Kung paano Tumalon Rope nang walang Side Effects sa Joints

Tumalon lubid ay isang mura, portable na paraan ng cardiovascular ehersisyo. Ang tumalon ng lubid ay maaaring makatulong sa pagsunog ng calories, kontrolin ang iyong timbang at pigilan ang pagsisimula ng mga sakit - kabilang ang sakit sa puso, stroke at diyabetis. Ang tanging pagbagsak ng paglukso ng lubid ay ang matitigas na ibabaw na tumalon sa iyo ay maaaring humantong sa magkasamang sakit, lalo na sa mga balakang, mga tuhod at mga ankle. Kung masiyahan ka sa jumping rope, may mga aksyon na maaari mong gawin upang maiwasan ang side effect ng joint pain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng isang over-the-counter reliever ng sakit upang makatulong na maiwasan ang joint pain isang oras bago plano mong tumalon ng lubid.

Hakbang 2

Magsuot ng sapatos na may sapat na shock absorption. Kung ang iyong mga sapatos ay magsuot o nasira, palitan ang mga ito upang maiwasan ang pinagsamang sakit o pinsala.

Hakbang 3

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga sumusuporta sa arko. Ang mga sumusuporta sa mga arko ay maaaring magbigay ng karagdagang shock absorption, na maaaring magaan ang tuhod, balakang at bukung-bukong sakit habang tumalon ka ng lubid.

Hakbang 4

Tumalon ng lubid sa isang malambot na ibabaw. Ang paglukso ng lubid sa damo, isang track o gym na may sahig na kahoy ay higit na mapagpatawad sa iyong mga kasukasuan.

Hakbang 5

Gumamit ng trampolin. Ang bouncy surface ng isang trampoline ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumalon mas mataas at ay mas madali sa iyong joints.

Hakbang 6

Cross-train na may mga low-impact cardio exercises. Isaalang-alang ang alternating jump rope na may mga aktibidad tulad ng swimming, gamit ang isang elliptical machine, paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, gamit ang isang rowing machine o paglalakad sa isang stepper machine ng baitang. Ang cross-training ay makatutulong upang maiwasan ang sobrang paggamit ng mga pinsala at magkasamang sakit. Ang mga mababang-epekto na ehersisyo ay nagbibigay ng kaunting stress sa iyong mga joints habang nagtatrabaho ka.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Sinuportahan ng Arch
• Trampoline

Mga Babala

• Iwasan ang labis na pagsasanay. Kung nakakaranas ka ng sakit habang tumatalon ang lubid, magpahinga. Kung ang sakit ay nagpatuloy ng mahigit sa ilang araw, kumunsulta sa isang manggagamot.