Paano Tumalon na Mas Mataas na Gaya ng isang Ninja

Ang Ninjutsu ay isang uri ng martial arts na kinabibilangan ng pakikidigmang gerilya at isang hanay ng mga kasanayan sa pagbabaka na kasama ang mga armas, mga kamay at mga paa. Ang mga ninjas ay mga tao na may mahusay na kaalaman sa mga paraan ng ninjutsu, at sa paglipas ng mga taon ay inilalarawan sila bilang kasunod sa hindi masisira sa sobrang lakas ng tao. Ang kakayahan sa paglalakad ay isa sa mga gumagalaw ng lagda ng isang ninja.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsuot ng sobrang timbang sa araw. Kapag bumabangon ka sa umaga, ilagay sa isang timbang na vest at kung saan ito sa buong araw. Ginagawa nitong mas mabigat ang iyong katawan kaysa sa ito. Kapag kinuha mo ang timbang, maaari kang tumalon mas mataas.

Hakbang 2

Gumawa ng mga squats na may dumbbells. Ang pagbuo ng iyong mga kalamnan sa binti ay tumutulong na mapataas ang iyong mga kakayahan sa paglukso. Ang mga squat ay isang ehersisyo na nagta-target sa iyong quads, hamstrings, hips at glutes. Tumayo sa iyong mga paa ang lapad ng balikat. Hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay sa iyong mga palad na nakaharap sa mga panig ng iyong mga hita. Dahan-dahan magpahinga hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig, pagkatapos ay tumindig ka pabalik. Magsagawa ng 10 hanggang 12 repetitions at gawin ang tatlo hanggang apat na set.

Hakbang 3

Lunge sa buong silid. Lunges ay isang multi-joint exercise na tulad ng matinding bilang squats. Hawakan ang dumbbells sa iyong mga kamay at kumuha ng isang mahabang hakbang pasulong sa iyong kanang paa. Sa sandaling maabot ang iyong paa sa lupa, yumuko ang iyong kanang tuhod hanggang sa ito ay nasa isang 90-degree na anggulo. Habang ginagawa mo ito, yumuko ang iyong likod na tuhod hanggang sa ito ay nasa itaas lamang ng lupa. Tumayo ka, sumulong sa kaliwang binti at ulitin. Sumakay ng 10 hanggang 12 hakbang, magpahinga at ulitin nang tatlo hanggang apat na beses.

Hakbang 4

Tiptoe sa buong silid. Ang malakas na mga binti ay mahalaga para sa pagbibigay sa iyo ng pangwakas na pag-angat na kailangan mo kapag ikaw ay tumatalon, at mahalaga rin ang mga ito kapag ikaw ay dumarating. Upang palakasin ang mga ito, kunin ang isang pares ng mabibigat na dumbbells at i-hold ang mga ito sa iyong panig. Lumabas sa iyong mga tiptoes at umabot ng 15 hanggang 20 na hakbang sa buong palapag. Bumalik sa panimulang punto, magpahinga at ulitin tatlo hanggang apat na beses.

Hakbang 5

Mga boxing ng pagsasanay na jumps. Ang mga ito ay plyometric pagsasanay na nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis, paputok na paggalaw na gayahin ang isang aksyon na partikular sa isport, tulad ng paglukso tulad ng isang Ninja. Tumayo sa harap ng isang kahon ng plyo, bench o aerobic platform kasama ang iyong mga paa magkasama. Patayin at tumalon sa tuktok ng kahon, landing sa parehong mga paa. Hakbang pabalik at ulitin 12-15 beses. Gumawa ng tatlo hanggang apat na set.

Hakbang 6

Magsagawa ng mga squat jumps. Tumayo sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat. Patayin at lumukso ka sa hangin hangga't kaya mo. Habang ginagawa mo ito, umabot ka tulad ng pagbibigay-senyas ng touchdown. Land, mag-ulan at ulitin ang 12 hanggang 15 beses at gawin ang tatlo hanggang apat na set.

Hakbang 7

Hop mula sa gilid sa gilid na may lateral hurdle jumps. Stand laterally sa isang bahagi ng isang aerobic platform na binuo hanggang sa tungkol sa 12 pulgada.Patayin at tumalon patagilid sa platform. Ang lupa sa kabilang panig at agad na lumukso pabalik sa unang panig. Bumalik 12 hanggang 15 beses at gumawa ng tatlo hanggang apat na set.

Hakbang 8

Huwag hops hops. Tumayo sa ilalim ng isang hagdan na magkasama. Crouch down tulad ng isang Ninja at hop lahat ng paraan up ang hagdan. Lumakad pabalik at lumundag muli. Umakyat sa mga hakbang tatlo hanggang apat na beses, magpahinga at ulitin tatlo hanggang apat na beses. Kung nais mong dagdagan ang iyong intensity, subukan hopping maraming mga hakbang nang sabay-sabay.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tinimbang na vest
• Dumbbells

Mga Tip

• Mga kahon ng Plyo ay mga tool sa fitness na dumating sa iba't ibang taas. Ang mga ito ay dinisenyo upang lumipat sa at off ng para sa plyometric pagsasanay. Kung gumamit ka ng isang aerobic platform para sa mga jumps ng box, itayo ito hanggang sa tungkol sa antas ng tuhod. Kung gusto mong gawin ang iyong mga plyometric na ehersisyo mas mahirap, magsuot ng iyong timbang na vest.

Mga Babala

• Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.