Kung paano Palakihin ang BMI

Ang index ng masa ng katawan, o BMI, ay isang paraan upang malaman kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas. Habang ang karamihan sa mga tao ay nag-aalala tungkol sa isang BMI na masyadong mataas at kung paano ito makakaapekto sa kalusugan, kung ang iyong BMI ay masyadong mababa, maaari ka ring nasa panganib para sa mga isyu sa kalusugan. Ang pagpapataas ng iyong BMI upang mahulog ka sa loob ng normal na mga parameter ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mas mahusay na magmukhang, ngunit mas mahusay din ang pakiramdam. Kung sinubukan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain ngunit nagkakaproblema pa rin ang pagkakaroon ng timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong BMI.

Video ng Araw

Tinatantya ang Iyong BMI

Simulan ang iyong fitness journey sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong panimulang BMI, upang malaman mo ang halos kung magkano ang timbang na kailangan mo upang makuha. Kalkulahin ang BMI gamit ang isang online na calculator, o sundin ang equation na ito: BMI = timbang sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada) x 703.

Kung ikaw ay kulang sa timbang, may BMI na 18. 5 o mas mababa, ikaw ay maaaring maging mas madaling kapitan sa sakit at mas matagal upang mabawi. Ang isang mababang BMI ay maaari ring madagdagan ang panganib ng mga problema sa respiratory at digestive, kanser at osteoporosis. Layunin para sa isang malusog na BMI, na nasa pagitan ng 18.5 at 24. 9.

Kung ikaw ay 5 talampakan, 6 pulgada ang taas at timbangin ang 110 pounds, halimbawa, kalkulahin ang iyong BMI na tulad nito: (110 pounds / 66 inches x 66 inches) x 703 = 17.8. Upang makarating sa isang malusog na BMI ng 19. 0, kakailanganin mong makakuha ng mga £ 8.

Magdagdag ng mga Calorie upang Dagdagan ang BMI

Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay nagdaragdag ng iyong timbang, na, sa turn, ay nagpapataas sa iyong BMI. Habang ang equation para sa pagbaba ng timbang ay medyo tapat, mga kadahilanan sa labas ng iyong kontrol - tulad ng iyong genetika - gawin itong isang maliit na mas mahirap upang tantyahin ang iyong mga pangangailangan para makakuha ng timbang.

Alam mo na ang bilang ng mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang ay isang magandang lugar upang magsimula, lalo na kung ikaw ay mawalan ng timbang. Para sa mga kababaihan, ang mga pagtatantiya ay mula sa 1, 600 hanggang 2, 400 calories sa isang araw at para sa mga lalaki, sa pagitan ng 2, 000 at 3, 000 calories sa isang araw. Upang makakuha ng 1/2 sa 1 pound sa isang linggo, magdagdag ng 250 hanggang 500 calories sa iyong tinatayang pangangailangan. Kaya para makakuha ng timbang, ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 1, 850 hanggang 2, 900 calories sa isang araw, at nangangailangan ang mga tao ng 2, 250 hanggang 3, 500 calories.

Ang ilang mga tao ay maaaring kailangan upang magdagdag ng higit pang mga calories upang makakuha ng timbang. Malapit na subaybayan ang iyong paggamit at timbang upang ayusin ang iyong mga calorie pataas o pababa kung kinakailangan upang madagdagan ang iyong BMI.

Dagdagan ang Iyong BMI Sa Mga Malusog na Pagkain

Habang ikaw ay maaaring makakuha ng iyong mga sobrang kalori mula sa anumang pagkain, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang manatili sa iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrient habang nagtatrabaho ka sa pagpapataas ng iyong BMI. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa mga sustansya at mataas na caloriya ang brown rice, granola, pasas na bran cereal, saging, pinatuyong apricot, avocado, matamis na patatas, mga gisantes, yogurt, gatas, at matatapang na isda tulad ng salmon at tuna, tofu, beans, lean red karne, mani at buto.

Bigyan ang mga pagkaing kinakain mo ng kaunting calorie boost gamit ang mataas na calorie add-ins tulad ng nonfat dry milk, langis o keso. Magdagdag ng dry milk powder sa sopas at mainit na cereal. Magluto ng karne, mga butil at gulay sa langis at idagdag ang keso sa mga sandwich, salad o patatas.

Magdagdag ng Timbang ng Katawan

Habang ang ilan sa timbang na iyong nakukuha kapag pinalalakas mo ang iyong BMI ay nagmumula sa taba, tiyakin na ang ilan sa mga pakinabang ay nagmumula sa kalamnan upang madagdagan ang iyong pakiramdam ng kagalingan. Ang pagdadala ng napakaraming taba sa katawan ay talagang nagbubu sa iyo sa parehong panganib para sa sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan na sobrang timbang, kahit na nasa isang malusog na BMI. Ang regular na pagsasanay sa lakas ay kinakailangan upang mai-promote ang mga kalamnan. Ang isang mahusay na programa ng pagbubuo ng kalamnan ay nagsasama ng isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan, abs, dibdib, binti, balikat, armas at likod, ginanap dalawang hanggang tatlong beses, na may bawat hanay na naglalaman ng apat hanggang walong repetisyon. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa upang matiyak ang kaligtasan.