Kung paano magpahid ng tubig Kapag ang inalis ang tubig

Ang pagpapanatili ng pinakamainam na hydration ay mahalaga para sa katawan upang gumana ng tama, lalo na sa panahon ng ehersisyo o sa mainit na panahon. Kung ikaw ay nahaba ang tubig, mahalaga na ibalik ang balanse ng tubig ng iyong katawan sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi sapat. Ang tubig sa iyong katawan ay naglalaman din ng mga electrolytes, na mahalagang mga mineral na nagpapahintulot sa iyong katawan na isagawa ang mga kritikal na reaksiyong kemikal. Ang rehydrating pagkatapos ng pag-aalis ng tubig ay dapat ibalik ang mga electrolytes dahil malamang na mawawala ito kapag nawala ang tubig. Ang pagkabigong magawa ito ay maaaring magresulta sa isang estado na tinatawag na hyponatremia, o "pagkalasing ng tubig," na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, pagkapagod, mga kalamnan ng tiyan, tistang tiyan, at sa mga matinding kaso, kahit kamatayan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Uminom ng tubig. Hindi, hindi ito maaaring ituring ang lahat ng mga kaso ng pag-aalis ng tubig, ngunit ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Uminom ng medyo dahan-dahan upang maiwasan ang sakit sa tiyan. Ang pag-inom ng maraming tubig ay mabilis na magdudulot din sa iyong katawan ng isang malaking halaga nito bilang ihi, na magpapabagal sa proseso ng rehydration.

Hakbang 2

Kumain ng pagkain, lalo na ang mga pagkain na mataas sa mga electrolyte at tubig. Ang sodium at potassium ay ang mga quintessential electrolytes na kailangan para sa hydration. Ang mga gulay at prutas ay may mataas na nilalaman ng tubig. Ang isang bagay na may kaunting asin at gulay ay kadalasang mainam, tulad ng sopas ng gulay. Ang isang 1997 na pag-aaral na inilathala sa "British Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang pag-rehydrating sa tubig at pagkain ay mas epektibo kaysa sa pag-rehydrating sa isang sports drink na nag-iisa.

Hakbang 3

Kung ang pagkain ng pagkain ay hindi isang opsyon, uminom ng inuming kapalit na likido o isang sports drink. Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng mga electrolyte na makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang tubig at maibalik ang tuluy-tuloy na balanse nang mas mabilis. Tinutulungan din nila na maiwasan ang hyponatremia. Kung nais mong maiwasan ang asukal na matatagpuan sa maraming sports drink, subukan ang tubig ng niyog bilang isang pinagkukunan ng electrolytes.

Hakbang 4

Uminom ng higit pa sa dami ng likido na nawala mo. Halimbawa, kung mag-ehersisyo ka sa init para sa dalawang oras at mawala ang 1 litro ng likido sa pamamagitan ng pawis - humigit-kumulang na 2 libra ng timbang na nawala sa panahon ng pag-eehersisyo - hindi ka mapapalago hanggang sa matupok mo ang isa-at-kalahating dalawang beses ang halaga ng likido na nawala. Ito ay dahil sa anumang oras na ubusin mo ang tuluy-tuloy, ang ilan sa mga ito ay mawawala sa pamamagitan ng ihi. Ang halaga na nawala sa pamamagitan ng ihi ay nabawasan kung ubusin mo ang likido na naglalaman ng mga electrolyte o pagkain.

Hakbang 5

Huwag uminom ng alak o labis na halaga ng caffeine. Ang dalawa sa mga ito ay nakatutulong sa pagpapataas ng produksyon ng ihi, na nagiging mas mahirap para sa iyong katawan na panatilihin ang mga likido sa panahon ng rehydration.

Mga Tip

• Ang pag-aalis ng tubig ay karaniwang maiiwasan, at ang pag-iwas sa mga ito sa unang lugar ay kadalasang mas komportable kaysa sa pagbawi mula dito.Kung ikaw ay ehersisyo, ang American Council on Exercise ay nagrerekomenda ng pag-inom ng 17 hanggang 20 ans. ng likido sa dalawang oras bago mag-ehersisyo, 7 hanggang 10 ans. bawat 10 hanggang 20 minuto habang nagsasanay, at, pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, 16 hanggang 24 ans. para sa bawat lb. nawala habang ehersisyo. Maging lalo na mapagbantay tungkol sa pag-inom ng mga likido sa init. Panatilihin ang iyong hydration sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa buong araw at kumain ng mga pagkain na mayaman ng tubig, tulad ng mga prutas at veggies. Kailangan ng mga lalaki ng 15 tasa ng tubig - mula sa pagkain at inumin - bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 11 tasa, ayon sa Harvard School of Public Health.

Mga Babala

• Kung mahigpit kang inalis ang tubig, humingi ng agarang medikal na atensyon. Ang malubhang pag-aalis ng tubig ay maaaring pagbabanta ng buhay, at ang pinakaligtas na paraan upang mag-rehydrate ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal. Magtanong din ng medikal na atensyon kung mayroon kang mga palatandaan ng hyponatremia, o pakiramdam mo pa rin ang kawalan ng pag-iisip pagkatapos ng pag-rehydrate.