Kung paano Bigyan ng Sports Massage sa My Calves

Ang isang massage na pre-event sports ay makakatulong na magpainit sa iyong mga kalamnan at makapagpasiya ka para sa pagganap sa athletic. Ang mga masahe na ito ay madali upang mamahala sa sarili. Kung gagawa ka ng anumang aktibidad sa athletiko na nagsasangkot sa mga kalamnan ng binti, mula sa pagtakbo hanggang sa swimming sa biking, isang 3-5 minuto na masahe ang kailangan mo upang makuha ang bawat isa sa iyong mga kalamnan sa binti na handa na para sa aksyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

I-compress ang iyong guya kalamnan sa takong ng iyong kamay. Work systematically ang iyong kamay sa ibabaw ng kalamnan upang masakop mo ang bawat pulgada ng lugar ng ibabaw nito. Matapos mong matugunan ang buong kalamnan, maaari kang bumalik sa ibabaw nito nang may mas malusog na compression, sa pagkakataong ito gamit ang isang kamao. Nagdudulot ito ng dugo sa tisyu at primes ito para sa aktibidad ng atletiko.

Hakbang 2

Ilagay ang iyong kamay sa isang kamao at gamitin ito upang i-tap o matalo ang kalamnan ng guya. Ang pamamaraan na ito ay kilala bilang tapotement at magpapasigla sa mga nerbiyos at kalamnan tissue. Talakayin ang guya mula sa magkabilang panig sa pamamagitan ng paggamit ng dalawa sa iyong mga kamay nang sabay-sabay.

Hakbang 3

Knead anumang mga namamagang o malambot na mga spot gamit ang iyong mga daliri. Kapag gumaganap ng pre-event sports massage, ayaw mo na ang trabaho ay masyadong malalim. Gamitin ang iyong mga daliri upang magtrabaho sa mga malambot na lugar na may maliit na pabilog na galaw. Magtrabaho ito nang ilang segundo upang masira ang anumang adhesions ng kalamnan sa tisyu - ito ay babawasan ang panganib ng pinsala sa panahon ng iyong sporting event.

Hakbang 4

Iunat ang guya sa pamamagitan ng pagtakip sa naka-target na binti sa likod mo at sinusubukang itanim ang iyong takong sa lupa. Upang patatagin ang iyong sarili, ilagay ang iyong mga palad laban sa isang pader o matatag na ibabaw upang maaari kang lumikha ng kinakailangang pagkilos upang makaligtas sa kahabaan. Ito ay mas maluwag at makapagpahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng iyong masahe.

Hakbang 5

Ulitin ang mga hakbang na ito sa kabaligtaran binti. Kung mayroon ka lamang ng isang limitadong dami ng oras bago ang iyong kaganapan, pag-isiping mabuti ang binti na masikip ngunit siguraduhin na magsagawa ng pinutol na bersyon ng massage sa kabaligtaran binti upang ang parehong mga limbs ay sapat na nagpainit.

Mga Tip

• Hindi mo kailangang magsagawa ng sports massage sa isang hubad na guya upang maging epektibo ito. Kung ikaw ay nakasuot ng maluwag na pantalon sa pagsasanay o isang uniporme para sa iyong kaganapan, gawin lamang ang mga hakbang sa itaas sa iyong damit.

Mga Babala

• Kung kamakailang nasugatan mo ang iyong kalamnan sa binti, ang mga pamamaraan ng masahe na ito ay makagagambala sa proseso ng pagpapagaling. Makipag-usap sa iyong doktor bago mag-administer ng anumang sports massage.