Kung paano mapupuksa ang mga kalamnan ng kalamnan pagkatapos tumakbo

Pagpapatakbo ay isang uri ng ehersisyo na nagkakahalaga ng kaunti pa kaysa sa isang pamumuhunan sa isang mahusay na pares ng sneakers. Hangga't mayroon kang isang ligtas na lugar upang gawin ito, kailan o kung paano ka tumakbo ay talagang hindi mahalaga. Tulad ng anumang runner maaaring patunayan sa, na nagpapatakbo ng mga masakit. Ang namamagang, pagod na kalamnan ay katibayan ng pisikal na diin na dapat matiis ng iyong katawan sa pagsisikap na manatiling magkasya at malusog. Ang pagkuha ng sakit ay nangangailangan ng mga praktikal na pamamaraan at pasensya.

Video ng Araw

Hakbang 1

Mga malamig na namamagang muscles kaagad pagkatapos tumakbo. Pumunta sa isang lumangoy sa isang cool na pool o bigyan ang iyong sarili ng 15- sa 20 minutong yelo paliguan. Ang mga cool na paggamot ay tumutulong upang maiwasan ang pamamaga na nagiging sanhi ng sakit ng kalamnan.

Hakbang 2

Masahe ang iyong mga namamagang kalamnan. Ang banayad na masahe sa loob ng mga oras kasunod ng iyong pagtakbo ay nagpapalabas ng basurang materyal na naipon sa iyong mga kalamnan, nagdudulot sa iyo ng lunas.

Hakbang 3

Mag-stretch pagkatapos ng iyong run. Malumanay na lumalawak ang parehong iyong upper at lower body pagkatapos ng isang run ay tumutulong na palamig ang iyong katawan at binabawasan ang kalamnan sakit.

Hakbang 4

Magpahinga sa pagitan ng pagpapatakbo ng ehersisyo. Habang mahalaga na itulak ang iyong sarili kapag sinusubukan mong magtayo ng lakas, hindi mo dapat itulak ang iyong sarili sa punto ng sakit o pinsala. Kung ang iyong mga kalamnan nasaktan pagkatapos ng isang run, pahinga. Kung ikaw ay isang bagong runner o isang napapanahong runner na nagpapatakbo ng iyong regular na gawain, ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang araw o dalawa ng pahinga ay magbibigay sa iyong mga kalamnan ng oras upang mabawi.

Mga Tip

• Lumalawak pagkatapos ng isang mainit-init ngunit bago ka tumakbo ay mahalaga rin bilang kahabaan. Hindi lamang ang paglawak ay nakakabawas ng sakit sa kalamnan, ngunit binabawasan din nito ang iyong panganib ng pinsala.

Mga Babala

• Iwasan ang mga heating pad at hot bath pagkatapos ng iyong run. Ang init ay maaaring mas malala ang kalamnan ng kalamnan. Unang yelo, pagkatapos tangkilikin ang nakakarelaks na paliguan ng bubble kapag ang iyong namamagang mga kalamnan ay nakuhang muli. Kung sa anumang oras ang sakit ng kalamnan ay nagiging hindi maitatakwil o kung ang iyong kalamnan sakit ay mas masahol sa halip na maging mas mahusay, humingi ng medikal na atensiyon.