Kung paano mapupuksa ang isang malaking butt upang maging angkop sa kulubot na mga maong

Sa ilang, isang malaking puwit ay isang tanda ng curvaceous beauty, ngunit ang lahat ng mga dagdag na curves ay maaaring maging isang hadlang kung nais mong pisilin ang iyong mga baliw sa isang pares ng mga naka-istilong payat na maong. Ang mga kababaihan na may mga alon ay kadalasang may kaakit-akit na relasyon sa maong dahil sa ang puwang na bumubuo sa waistband ng maong at kulubot na jeans ay walang pagbubukod. Ang pagsasama-sama ng mga ehersisyo na tono at palakasin ang puwit na may cardiovascular exercise upang magsunog ng taba ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kaugnayan sa mga skinny jeans.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kasangkutin sa cardiovascular exercise para sa hindi bababa sa 150 minuto kada linggo. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ito ang pinakamaliit na guideline para sa mabuting kalusugan. Kung wala ka sa hugis o bago mag-ehersisyo, baka gusto mong magsimula dito. Sa isip, dapat kang magtrabaho nang hanggang 300 minuto bawat linggo, kumalat sa loob ng lima hanggang anim na araw. Kumuha ng isang araw sa isang linggo upang magpahinga. Ang ehersisyo ng cardio, tulad ng paglangoy, jogging, pagbibisikleta, sports at ang elliptical machine, ay sumusunog sa mga calorie, na nagbubuga ng taba. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Kung sumunog ka ng 500 calories sa loob ng isang oras na pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ng apat na beses bawat linggo, ikaw ay magsusuot ng kaunti sa 1/2 kalahating kilong taba bawat linggo.

Hakbang 2

Magsagawa ng squats tatlong beses bawat linggo bilang isa sa iyong conditioning at toning exercises. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad na lapad at dalhin ang iyong mga bisig patungo sa harap ng katawan. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at maglupasay patungo sa sahig. Huwag hayaang lumuhod ang iyong mga tuhod. Paliitin ang iyong glutes at tumayo muli. Magsagawa ng tatlong hanay ng 12.

Hakbang 3

Palakasin ang iyong glutes sa lunges. Upang magsagawa, tumayo nang matangkad sa isang tuwid na gulugod. Gumawa ng isang malaking hakbang sa harap mo sa iyong kanang paa, habang baluktot ang kaliwang tuhod patungo sa sahig. Ang kaliwang tuhod ay dapat mag-hover tungkol sa isang pulgada sa itaas ng sahig habang ang kanang tuhod ay pumapasok sa isang 90 degree na anggulo. Hakbang pabalik sa kanang paa at ulitin sa kabilang panig. Magsagawa ng 12 reps sa bawat panig, tatlong araw sa isang linggo.

Hakbang 4

Magdagdag ng mga extension ng hip sa iyong toning regimen. Upang mag-execute, magsimula sa lahat ng apat na gamit ang iyong mga palma na matatag na nakatanim sa sahig. Itaas ang iyong kanang paa at yumuko ang iyong kanang tuhod na nagdadala ng iyong kanang paa papunta sa iyong puwit. Palawakin ang kanang paa patungo sa kalangitan. Dalhin ang kanang paa pabalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kabaligtaran. Magsagawa ng 12 reps sa bawat panig, tatlong araw sa isang linggo.

Hakbang 5

Kumain ng malusog na diyeta na puno ng mga gulay, prutas, sandalan ng protina, buong butil at mababang-taba na pagawaan ng gatas. Ang pagputol sa iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit ay isa pang paraan upang mawalan ng timbang sa buong katawan. Ang pagbawas ng iyong caloric na paggamit ng 500 calories kada araw sa isang linggo ay katumbas ng 1 libra ng pagbawas ng taba.