Paano Kumuha Bumalik sa Subaybayan sa Paggawa Out Araw-araw

Kung bumagsak ka sa wagon ng ehersisyo sa loob ng dalawang linggo o dalawang taon, ang pagbalik sa ay palaging ang pinakamainam na pagpipilian. Maaari mong maabot ang iyong mga layunin sa ehersisyo kung ikaw ay nanatili. Propesyonal na triathlete na si Brendan Brazier, nagpapayo sa pag-alala sa mga batayan ng isang matagumpay na programa sa pagsasanay: Huminga, magpainit, umabot at mag-hydrate. Bagaman simple, kapag nailapat nang tama, ang mga batayang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas epektibong pag-eehersisyo. Gumawa ng mga hakbang sa kamalayan upang mapabalik sa isang pang-araw-araw na ehersisyo na gawain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bisitahin ang isang personal trainer para sa isang pagtatasa. Ang mga trainer ngayong araw ay highly skilled professionals na maaaring mag-tailor ng routine para lamang sa iyo, ayon kay Roy Khoury, may-ari ng RFK Training. Kung hindi mo nais na gumana sa isang tagapagsanay sa isang regular na batayan, iangkop ang isang programa - na binuo ng isang eksperto - na lumilikha ng isang nakakaaliw, mapaghamong at motivating karanasan sa pag-aaral.

Hakbang 2

Sumulat ng pangako na mag-ehersisyo para sa 10 araw sa isang hilera. Ang independiyenteng coach ng fitness na si Sara Haley, California ay nagsasabing kailangan ng 10 araw na magbawas ng ugali, kaya sabihin sa iyong sarili na kailangan mo lang gawin ito sa loob ng 10 araw. Kapag nagtatapos ang 10-araw na panahon, masyado kang madarama na ayaw mong ihinto. Kahit na magtagumpay ka lamang sa pitong ng 10 araw, ikaw ay magiging mas mahusay kaysa sa kung wala kang nagawa. Sa kalaunan, ikaw ay bumalik sa track.

Hakbang 3

Pakete ng iyong diyeta na may mga pagkaing nakapagpapalusog upang siksikin ang iyong mga ehersisyo. Maaari mong mahawahan at matutuhan ang mga likas at mataas na nutrisyon na pagkain na may mas kaunting gastos sa enerhiya kaysa sa naproseso, mababang nutrisyon na pagkain. Pinipigilan nito ang iyong mga bangko sa enerhiya na i-stock at i-off ang signal ng kagutuman ng iyong utak. Bigyang-pansin ang mga antas ng pH sa mga pagkaing kinakain mo. Ang mga pagkain na nakabatay sa hayop ay maaaring makabuo ng cortisol, ang stress hormone, at pagkawala ng sobrang produksyon ng immune, nagbabala sa Brazier. Ang mga pagkain na nakabatay sa mga halaman ay alkalina na bumubuo at tumutulong sa pagpapanatili ng balanse ng cellular na kailangan mong epektibong mag-ehersisyo.

Hakbang 4

Mag-iskedyul ng pag-eehersisyo tulad ng gagawin mo sa hapunan kasama ang mga kaibigan, nagmumungkahi si Haley. Planuhin ang oras, lugar at uri ng ehersisyo na gagawin mo. Pagsikapang mag-ehersisyo nang maaga sa umaga, dahil ang mga kaganapan na nakagagambala ay maaaring lumitaw sa ibang pagkakataon sa araw. Magtakda ng mga damit ng ehersisyo at bag ng gym sa nakaraang gabi.

Hakbang 5

Warm up bago mag-ehersisyo. Kung nakabalik ka lang sa pag-eehersisyo, malamang na may masikip na mga lugar na naka-knotted at masakit. Pinapayuhan ni Khoury ang foam rolling, na kilala rin bilang "massage ng mahinang tao," bilang isang teknik sa warmup. Ang mga warmup na ginawa gamit ang cylindrical foam na ito ay nagtataguyod ng daloy ng dugo at tumutulong na mapabuti ang kalidad ng iyong kalamnan tissue, na siyang pangmatagalang layunin.

Hakbang 6

Sanayin ang iyong kahinaan at lahi ang iyong lakas, nagpapayo sa Brazier.Gumawa ng checklist sa isip at gamitin ito upang matukoy ang mga kahinaan sa atleta habang nagtatrabaho ka. Paunlarin ang mga ito kapag ikaw ay pagsasanay para sa isang kaganapan, tulad ng lahi ng marapon, ngunit i-off ang self-kritika kapag gumaganap, dahil ito lamang ang masakit sa iyo sa puntong iyon.

Hakbang 7

Mag-ehersisyo para sa 15 minuto, kahit na hindi ka maaaring mag-iskedyul ng regular na ehersisyo. Pinapayuhan ni Haley na itaas ang iyong intensidad. Kung gagawin mo ang cardio, itulak ang iyong sarili upang maging mas mahirap na huminga nang mas maaga. Kung magtaas ka ng timbang, kunin ang mas mabibigat na timbang o paikliin ang tagal ng panahon sa pagitan ng mga set. Maaari mong makita na mas marami kang nagawa sa loob ng 15 minuto kaysa sa karaniwan mong ginagawa sa kalahating oras.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Foam roller
• Mga pagkaing nakapagpapalusog
• Mga damit ng ehersisyo
• Gym bag

Mga Tip

• Matulog ng makatwirang bilang ng oras bawat gabi. Ito ay kalahati ng pundasyon ng isang matagumpay na pag-eehersisyo, sabi ni Brazier. Ang pagtulog ay bumubuo ng lakas, binabawasan ang ganang kumain at nagpapalaki ng mga benepisyo ng isang programa sa ehersisyo at nutrisyon. Baguhin ang iyong mga ehersisyo. Ang inip ay isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga tao ay umalis sa ehersisyo.