Kung paano Makapakinabang Habang ang pagpapasuso

Ang pagpapasuso ay isang nutrisyon na hinihingi na panahon ng buhay ng isang babae. Habang nagpapasuso ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na nutrients upang suportahan ang iyong mga pangangailangan pati na rin ang mga pangangailangan ng iyong sanggol. Ayon sa La Leche League, isang internasyonal na organisasyon na sumusuporta sa mga kababaihang nagpapasuso, ang bilang ng mga kaloriya na kailangan ng isang babae ay depende sa kung gaano kalaki ang taba ng katawan niya at ang kanyang antas ng aktibidad. Kung kailangan mo upang makakuha ng timbang habang nagpapasuso may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang makamit ang isang malusog na nakuha sa timbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

Palakihin ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 500 calories kada araw sa iyong kasalukuyang paggamit. Ito ay magreresulta sa isang timbang ng humigit-kumulang 1 lb bawat linggo. Madali itong gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mataas na calorie, nutrient-siksik na pagkain sa iyong diyeta. Ang isang peanut butter at honey sandwich lamang ay magbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 350 calories.

Hakbang 2

Magdagdag ng mataas na calorie, nutrient-siksik na pagkain sa iyong diyeta. Ayon sa Ohio State University, ang mga nutrient-siksik na pagkain ay puno ng mas maraming sustansya para sa mga calorie kaysa sa iba pang mga pagkain. Ang mga halimbawa ng ilang mga mataas na calorie, nutrient-siksik na pagkain ay ang buong grain bagel, tinapay at pasta, mga starchy gulay tulad ng patatas at matamis na patatas, langis ng oliba at grapeseed, avocado, nuts, peanut butter, pinatuyong prutas at buong yogurt.

Hakbang 3

Magdagdag ng dagdag na protina at calories kapag naghahanda ng iyong pagkain. Gumamit ng gatas sa halip ng tubig kapag gumawa ka ng mainit na siryal tulad ng otmil. Magdagdag ng pinatuyong prutas, buto at mani sa mainit at malamig na cereal, yogurt at cottage cheese. Gumawa ng smoothies na may peanut butter at yogurt.

Hakbang 4

Snack sa pagitan ng mga pagkain. Subukang kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Snack sa tugaygayan ng tugaygayan, saging na may peanut butter, tortilya chips na may guacamole, crackers na may hummus, yogurt na may halong mani o peanut butter, isang almond butter sandwich na may honey o tinapay na niluto sa langis ng oliba.

Mga Tip

• Subaybayan ang iyong timbang. Kung hindi ka pa nakakakuha ng timbang na gusto mo, mag-iskedyul ng appointment upang makita ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian. Kung nakakakuha ka ng higit sa 2 lbs. bawat linggo pagkatapos ay i-cut pabalik sa mataas na calorie pagkain na iyong idinagdag sa iyong diyeta.