Kung paano sundin ang LA weight loss na programa kung hindi sumali

LA Weight Loss ay isang beses sa tindahan-timbang na plano ng pagbaba ng timbang, ngunit ngayon ay makukuha lamang online pagkatapos lumabas ang kumpanya sa labas ng negosyo noong 2008 bago lamang pinangalanan ang isa sa 2009 Dirty Dozen ng Better Business Bureau - ang 12 pinakamasamang mga negosyo sa taon. Ang planong pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga pangunahing sangkap na maaaring kopyahin nang hindi sumali sa LA Weight Loss upang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

I-customize

Hakbang 1

I-customize ang iyong plano sa pamamagitan ng unang pagtatantya kung gaano ka aktibo. Halimbawa, kung bihira kang mag-ehersisyo at magkaroon ng trabaho kung saan mo ginugugol ang karamihan ng iyong oras na nakaupo, ang iyong antas ng aktibidad ay itinuturing na hindi aktibo. Ang paggamit ng dalawa o tatlong beses sa bawat linggo ay nangangahulugan na ikaw ay medyo aktibo; Ang 30 minuto ng katamtaman sa masiglang aktibidad na karamihan sa mga araw ay itinuturing na aktibo, habang ang aktibong aktibo ay nangangahulugan na masigasig kang mag-ehersisyo araw-araw.

Hakbang 2

Ibigay ang iyong kasarian at edad sa iyong na-customize na plano. Kung ikaw ay sa pagitan ng 40 at 59, bawasan ang iyong mga servings ng almirol, tulad ng isang piraso ng pinababang-calorie tinapay o 1/3 tasa kanin, sa pamamagitan ng isang-kalahati ng paghahatid. Kung ikaw ay 60 o higit pa, bawasan ang iyong starch sa pamamagitan ng isang buong serving. Ang mga lalaki, sa kabilang banda, ay pinahihintulutan ang isang dagdag na almirol at isang dagdag na protinang naglilingkod araw-araw.

Hakbang 3

Idagdag ang iyong pang-araw-araw na allowance. Ang pangunahing plano ay nagbibigay-daan sa dalawang servings ng protina, tatlong servings ng gulay, tatlong servings ng prutas, dalawang starches, isang gatas, isang taba, dalawang "LA Lites" - brand ng mga nakabalot na snack foods ng LA Weight Loss - at hanggang tatlong kumakain bawat araw. Kung ikaw ay aktibo, magdagdag ng kalahating paghahatid ng protina. Kung ikaw ay napaka-aktibo magdagdag ng dagdag na paghahatid ng almirol. Kung hindi ka aktibo, alisin ang isang kalahating paghahatid ng almirol.

Mga Pagpipilian sa Menu

Hakbang 1

Pumili lamang mula sa mga proteksyon na naaprubahan ng plano sa sinusukat na mga dami, tulad ng 6 na ounces ng slan beef, 7 ounces ng isda o seafood, 8 ounces ng puting karne ng manok, tatlong itlog, 2 tasa ng beans, 3 tablespoons nabawasan-taba peanut butter o 5 tablespoons unsalted mani. Ang ham, sausage, bacon, manok na karne ng manok at iba pang matatandang karne ay hindi pinahihintulutan.

Hakbang 2

Pumili ng iba't ibang gulay sa bawat araw. Ang kalahating tasa ng lutong gulay o 1 tasa raw ay katumbas ng isang paghahatid. Ang mga gulay na may starchy tulad ng mais, patatas at mga gisantes ay hindi binibilang bilang mga gulay, ngunit bilang starches.

Hakbang 3

Kumain ng iba't-ibang prutas tulad ng isang maliit na mansanas, kalahating maliit na saging, 1 tasa cranberries, isang kalahating mangga, 1 tasa melon, isang maliit na melokoton o 12 maliit na strawberry.

Hakbang 4

Sukatin ang iyong starches, dahil ang mga laki ng serving ay maaaring mas maliit kaysa sa iyong ipinapalagay. Halimbawa, ang isang serving ng pasta sa LA Weight Loss plan ay katumbas ng isang-ikatlong tasa.Ang iba pang mga starch na mapagpipilian ay kasama ang kalahating maliliit na bagel, 1/3 tasa bulgur, 1/2 tasa ng mais, isang hiwa ng liwanag na tinapay, isang kalahating maliit na inihurnong patatas, isang kalahati ng maliit na mais na tortilla o apat na butil-free saltine crackers.

Hakbang 5

Paghigpitan ang iyong paggamit ng taba sa isang serving bawat araw sa pamamagitan ng paggamit ng non-stick spray upang lutuin ang iyong pagkain. Pumili mula sa pitong unsalted almonds, 1 kutsaritang mantikilya, siyam na black olives, 15 pistachios, 1 kutsarang light mayonnaise o 1 kutsarang cream cream.

Hakbang 6

Pumili sa pagitan ng 2 ounces pinababang-taba na keso, 8 ounces skim o light soy milk at 8 ounces light yogurt para sa iyong pagawaan ng gatas.

Hakbang 7

Magkaroon ng hanggang tatlong condiments sa bawat araw, tulad ng 1 kutsara ng sarsa ng barbekyu, 1 kutsarita ng honey, 1 kutsarita mustasa, 1 kutsarita asukal, 1 kutsarang mainit na sarsa o limang spray ng walang spray na mantikilya.

Hakbang 8

Dagdagan ang iyong pagkain sa LA Lites na ibinebenta sa online o pumili ng iba pang mga pre-pantay na pinababang-calorie na meryenda. Halimbawa, ang LA Lites protein bars ay 170 calories na may 8 gramo ng protina at ginagawang whey at soy. Ang mga katulad na bar ay ibinebenta sa mga tindahan ng grocery, karaniwang para sa mas mababang presyo.

Phase 1 - Pagbaba ng Timbang

Hakbang 1

Subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin sa isang journal. Ang isang pag-aaral ni Kaiser Permanente noong 2008 ay nagpakita na ang mga dieter na nag-iingat ng regular na mga journal ay nawala nang dalawang beses ng mas maraming timbang bilang mga hindi. Isama ang mga damdamin at mga kaganapan upang maitaguyod ang iyong mga pattern ng pagkain, din.

Hakbang 2

Timbangin ang iyong sarili nang tatlong beses bawat linggo.

Hakbang 3

Makipagkita sa isang tagapayo, weight-loss group o kaibigan upang repasuhin ang iyong progreso at talakayin ang iyong mga entry sa journal. Inirerekomenda ng LA Weight Loss na matugunan ang tatlong beses bawat linggo na may tagatimbang na timbang sa bawat oras na timbangin mo.

Hakbang 4

Ubusin ang lahat ng inirerekomendang mga kinakailangan sa bawat araw bilang karagdagan sa pag-inom ng walong baso ng tubig.

Hakbang 5

Subaybayan ang iyong pag-unlad. Isulat ang iyong layunin at ang iyong mga tagumpay sa bawat timbangin.

Phase 2 - Stabilize

Hakbang 1

I-stabilize ang iyong pagbaba ng timbang kapag naabot mo na ang iyong layunin sa pamamagitan ng dahan-dahan pagdaragdag sa mga pagkain na wala sa plano o karagdagang servings ng pagkain.

Hakbang 2

Magpatuloy sa pagsubaybay sa iyong pagkain sa isang journal at pagtimbang sa tatlong beses bawat linggo.

Hakbang 3

Bawasan ang laki ng iyong bahagi o limitahan ang mga karagdagang servings kapag nagsisimula kang makakuha ng timbang.

Hakbang 4

Repasuhin ang iyong journal upang kalkulahin ang dami ng pagkain na kailangan mong ubusin upang mapanatili ang iyong timbang.

Hakbang 5

Magpatuloy sa pagpupulong sa iyong tagapayo, pangkat o kaibigan upang itatag ang kung ano ang gumagana at kung ano ang maaaring mas mahusay na naiwan sa iyong diyeta.

Phase 3 - Pagpapanatili

Hakbang 1

Ipagpatuloy ang pagsusulat ng lahat ng iyong kinakain, pagtugon sa iyong suporta at pagtimbang sa lingguhang para sa isang taon.

Hakbang 2

Gumawa ng mga pagsasaayos sa anumang oras na nakikita mo nang higit sa 3 kilo ang gulugod pabalik sa pamamagitan ng pagbalik sa iyong journal at kumain ng mas malapit sa kung paano kumain ka sa panahon ng phase 1 o 2.

Hakbang 3

Magpatuloy sa kumain isang mababang taba, balanseng pagkain.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Journal
• LA Lites, protina bar o katulad na nakabalot na meryenda
• Scale

Mga Tip

• Ang LA Weight Loss ay nagbibigay ng malaking linya ng mga suplemento, pagkain at diet aid, ngunit makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung ang mga pandagdag ay kinakailangan, kapaki-pakinabang o angkop para sa iyo.

Mga Babala

• Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang bago ka magsimula ng isang bagong diyeta.