Kung paano Alamin ang Porsyento ng Protein, Carbs at Fat bawat Araw

Inirerekomenda ng Institute of Medicine na 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates, 10 hanggang 35 porsiyento mula sa protina at 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie mula sa taba. Upang matukoy ang porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit mula sa protina, carbs at taba, kakailanganin mong subaybayan kung aling uri ng pagkain ang iyong ubusin, gaano karami ng bawat pagkain na iyong ubusin, ang bilang ng gramo ng bawat macronutrient at ang iyong kabuuang pang-araw-araw na caloric paggamit.

Video ng Araw

Hakbang 1

Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang makatulong na matukoy kung gaano karaming gramo ng protina, carbohydrates at taba gramo na iyong ginagamit sa bawat araw, at itala ang iyong kabuuang paggamit ng calorie. Isulat ang mga detalye ng bawat pagkain na kinain mo, kabilang ang partikular na uri ng pagkain o pangalan ng tatak, at ang partikular na halaga ng pagkain na iyong kinain.

Hakbang 2

Pagkatapos ng bawat item na pagkain na ipinasok mo sa iyong journal, itala ang dami ng calories at gramo ng protina, carbs at taba sa laki ng serving na iyong kinain. Gumamit ng mga label ng pagkain kung maaari. Kung wala kang access sa label ng nutrisyon ng pagkain, gumamit ng database ng nutrisyon sa online tulad ng U. S. Department of Agriculture's Nutrient Data Laboratory upang maghanap ng impormasyon sa nutrisyon para sa bawat pagkain na iyong kinain. Kapag tapos ka na mag-record ng impormasyon tungkol sa nutrisyon para sa bawat pagkain na iyong kinain, gumamit ng isang calculator upang idagdag ang kabuuang halaga ng mga calories na iyong natupok at ang kabuuang bilang ng protina, karbohidrat at mga gramo na gatas na iyong natupok sa araw na iyon.

Hakbang 3

Tukuyin ang iyong mga calorie mula sa protina, carbohydrates at taba. Ayon sa U. S. Food and Drug Administration, ang protina at carbohydrates ay nagbibigay ng 4 calories per gram habang nagbibigay ng 9 calories kada gramo ang taba. Halimbawa, kung nakakain ka ng 60 g ng protina sa isang araw, nag-aalis ka ng 240 calories mula sa protina.

Hakbang 4

Hatiin ang calories mula sa protina, carbohydrates at taba sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na porsyento ng mga calories mula sa protina, carbs at taba. Halimbawa, kung natapos mo ang 240 calories ng protina at 2,000 kabuuang calories sa isang araw, ang iyong porsyento ng calories mula sa protina ay 12 porsiyento, na nasa loob ng inirerekumendang hanay ng Institute of Medicine na 10 hanggang 35 porsiyento.