Kung paano Kumain ng Protein sa Gabi para sa Pinakamababang Pagbaba ng Timbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga bagay na Kakailanganin mo

Ang nutrient timing ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang matiyak na ang mga pagkaing kinakain mo ay gumagana para sa iyo sa halip na itago bilang hindi ginustong taba ng katawan. Ang pag-focus sa pagkain ng protina at paglilimita ng paggamit ng karbohidrat sa gabi ay makatuwiran dahil ang ginustong pinagkukunan ng gasolina ng ating katawan ay mga carbs - tulad ng bigas, tinapay at patatas - at ang gabi ay karaniwang hindi gaanong aktibong oras ng araw. Ang mga carbohydrates, lalo na ang mga high-glycemic tulad ng mga simpleng sugars, ay madaling naka-imbak bilang taba ng katawan kapag hindi sila sinusunog bilang gasolina. Kaya, hindi na kailangang kumain ng maraming carbs sa gabi habang nakaupo sa sopa o naghahanda na matulog.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ubusin ang lahat ng iyong mga carbohydrates at simpleng sugars sa mas maaga sa araw. Kung magtrabaho ka sa umaga, maaari mong kumain ng kalahati ng mga ito bago ang iyong pag-eehersisiyo at ang iba pang kalahati pagkatapos. Ang nutrient timing strategy na ito, tinutukoy bilang carb stacking, ay inirekomenda ng mga may-akda ng "X-treme Lean" na si Jonathan Lawson at Steve Holman. Halimbawa, maaari mong kainin ang lahat ng iyong mga carbs para sa araw bago ang 3 p. m. Ang mas mabilis na gusto mong mawalan ng timbang at mas mabagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang mas maaga dapat mong gupitin ang mga carbs upang hayaan ang iyong katawan na sunugin ang natipong taba nito para sa enerhiya.

Hakbang 2

Tanggalin ang carbohydrates mula sa iyong hapunan, lalo na ang mga starch. Tumutok sa pagkain ng mga pinagmumulan ng protina tulad ng pabo, manok, mga sandalan ng karne ng baka at isda. Sa halip ng mga starches, magdagdag ng ilang mga malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abukado, buong itlog at / o mga mani at buto. Bilang karagdagan, idagdag ang mas maraming malusog na mga gulay ng prusever na gusto mo, tulad ng broccoli, Brussels sprouts o cauliflower. Kung talagang dapat kang magkaroon ng carbohydrates na may hapunan, kumain ng wet carbs. Sa kanyang aklat na "Combat the Fat," tinutukoy ni Jeff Anderson sa pagitan ng "wet" at "dry" carbs. Ang basa carbs ay mababa glycemic prutas at gulay, na hindi hinihikayat ang taba imbakan at napaka nakapagpapalusog siksik.

Hakbang 3

Isama ang mga nagbibigay-kasiyahan na mga dessert na nakabatay sa protina. Halimbawa, ang mababang-taba ricotta cheese ay maaaring gamitin upang gumawa ng maraming iba't ibang mga dessert, tulad ng keso cake. Ang Ricotta cheese ay ginawa mula sa whey, isang mataas na kalidad na pinagmumulan ng protina na tumutulong sa pagsunog ng taba at pagtatayo ng kalamnan. Gumamit ng non-calorie sweetener tulad ng Splenda o stevia sa lugar ng asukal sa anumang recipe ng dessert. Maraming malusog at masarap na mga recipe ang matatagpuan sa Bodybuilding. com o ang Foodnetwork. com.

Hakbang 4

Gumawa ng smoothie isang o dalawang oras pagkatapos ng hapunan. Gamit ang mga tamang sangkap, maaari kang gumawa ng isang malusog na lasa sa lasa ng protina tulad ng isang tunay na milkshake. Haluin ang isa o dalawang scoops ng whey protein na may 1 tbsp. mabigat na cream, 4 ans. sa 8 ans na sinagap na gatas o tubig, at tatlong ice cubes.Magdagdag ng natural na peanut butter, berries o dark chocolate sa panlasa. Tingnan ang mga recipe ng iling ng protina sa Bodybuilding. com para sa mas masaya mga ideya.

Hakbang 5

Magdala ng protina bago matulog. Kung masigasig ka nang malagkit sa isang plano sa pag-eehersisyo - bahagi ng anumang matagumpay na regimen sa pagbaba ng timbang - ang dagdag na protina ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi at maayos ang kalamnan tissue habang natutulog ka. Halimbawa, paghaluin ang 1/2 tasa cottage cheese na may isang maliit na bilang ng berries, pagkatapos ay iwisik ng isang maliit na stevia. Ang malusog na snack sa hatinggabi ay nagbibigay sa iyong katawan ng mabagal-digesting protina, na gumagawa ng isang patak epekto ng amino acids at nutrients sa iyong mga kalamnan magdamag. Bilang alternatibo, maaari kang magkaroon ng isa pang protinang protina bago matulog.