Kung paano kumain ng malusog at mawalan ng timbang sa isang napakababang kita

Hindi mo kailangang i-shell out malaki bucks upang mamuhunan sa iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng isang maliit na pagkamalikhain at maingat na pagpaplano, maaari kang kumain ng isang malusog na diyeta at mawala ang timbang sa isang masikip na badyet. Bigyan ng prayoridad ang mahusay na nutrisyon at fitness, at ang gantimpala ay magiging mahusay. Ang pinababang panganib ng sakit at isang mas mahusay na kalidad ng buhay ay ang mga kabayaran para sa pagbaba ng timbang. Kumonsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at fitness.

Video ng Araw

Journal ng Pagkain

Ang isang pulutong ng mga mamahaling programa sa pagkain ay nagsisimula sa isang pagtatasa ng iyong mga gawi sa pagkain. Maaari kang gumawa ng imbentaryo sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatiling isang journal ng pagkain. Magdala ng maliit na notebook sa iyong portfolios o pitaka at isulat ang lahat ng iyong kinakain, ang oras at ang iyong kalooban. Pagkatapos ng dalawang linggo, suriin ang journal at hanapin ang mga trend. Kumain ka ba ng marami sa pagkain o kumain ng karamihan sa iyong mga calorie sa meryenda? Ikaw ba ay isang kumakain ng stress o sinusundan mo ba ang mga mahuhulaan na mga pattern? Magtakda ng mga layunin batay sa mga natuklasan sa journal. Halimbawa, maaari kang magpasya na limitahan ang iyong sarili sa isang serving sa pagkain at mayroon lamang dalawang meryenda bawat araw.

Magplano sa Unahan

Kung umaasa ka sa prepackaged na pagkain ng pagkain at indibidwal na bahagi ng snack pack, makakagasta ka ng maraming pera sa grocery store. Sa halip, umupo at gumawa ng isang menu na may kasamang simple ngunit masustansiyang mga pagkain na maaari mong lutuin sa bahay. Maaari mong isama ang mga recipe ng mabagal na kusinilya upang maaari mong ihalo ang mga sangkap sa umaga at umuwi sa mainit na pagkain sa gabi. Isulat ang isang listahan ng grocery batay sa iyong menu upang hindi ka matutukso upang gumawa ng mga pagbili ng salpok sa tindahan.

Shop Smart

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang pigilan ang paggasta ng iyong grocery ay upang mahigpit ang iyong sarili sa perimeter ng tindahan, kung saan makakahanap ka ng ani, tinapay, karne, manok at pagawaan ng gatas. Maghanap ng mga prutas at gulay na nasa panahon na mas mura ang mga ito. Ang isa pang pagpipilian sa budget-friendly ay frozen na ani. Ang karne ay maaaring maging mahal, kaya isaalang-alang ang pagpunta vegetarian ng ilang gabi sa bawat linggo. Stock up sa bulk dry beans upang gamitin sa flavorful casseroles o Sopas. Ang pasta at kanin ay parehong murang karbohidrat, ngunit bumili ng mga noodles na buong-butil at kayumanggi kanin, na mataas sa hibla.

Kumuha ng Paglipat

Regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng matagumpay, napapanatiling pagbaba ng timbang. Bagaman hindi mo kailangang gumastos ng pera sa isang membership sa gym. Ang paghahardin, paglalakad, jogging, kahit na naglalaro sa iyong mga bata sa parke, ay ang lahat ng mga aktibidad na nagsasagawa ng calories at mapalakas ang iyong rate ng puso. Tanungin kung mayroong anumang mga libreng fitness class na inaalok sa lokal na ospital, masyadong.