Kung paano kumain ng hamburger kapag ikaw ay nasa diyeta

Kapag sinusubukan mong mawala ang timbang, hindi mo na kailangang gumawa ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain off limitasyon. Ang pagpili ng isang plano sa pagkain na maaari mong aktwal na mapanatili ay mas masustansiya sa katagalan kaysa sa pagkain ng salad sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay umalis. Kung masiyahan ka kumain ng isang hamburger paminsan-minsan, huwag mag-alis sa iyong sarili. Maaaring magawa mo lamang ang bigo at pakiramdam na tinukso na umalis sa iyong diyeta. Sa halip, gawing malusog ang iyong hamburger. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan o mga alerdyi.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng isang mas malusog na hamburger sa bahay sa pamamagitan ng paghubog ng lean ground beef sa isang maliit na patty, at pagkatapos ay ilagay ito sa broiler hanggang maluto ito. Ang isang mabilis na pagkain hamburger ay naglalaman ng 265 calories at 9. 75 gramo ng taba, habang ang isang inihaw na hamburger na ginawa sa bahay na may 95 porsyento ang lean ground beef ay naglalaman ng 140 calories at 5. 37 gramo ng taba.

Hakbang 2

Mag-order ng pabo burger sa halip ng isang burger ng karne kapag lumabas ka sa isang restaurant. Ang pabo burger ay kasing masarap bilang isang burger ng karne ng baka, ngunit ito ay mas mababa at naglalaman ng mas kaunting mga calorie at puspos na taba.

Hakbang 3

Pumunta madali sa mga pampalasa - lalo na mayonesa at espesyal na sarsa. Ang mga condiments ay mataas sa taba ng saturated, sodium, asukal at calories, na nagiging mas nakakataba ang nakakataba na hamburger. Gumamit ng mga condiments, dagdag na litsugas, kamatis at mga sibuyas upang magdagdag ng lasa sa iyong burger sa halip.

Hakbang 4

Kumain ng burger, ngunit hindi ang tinapay. Ang mga hibla ng Hamburger ay naglalaman ng mga simpleng carbohydrates, na bumabalik sa asukal sa katawan kapag sila ay natutunaw. Mag-opt para sa isang buong butil ng butil kung ikaw ay nagluluto sa bahay, o kumain lamang ng kalahati ng tinapay kapag nasa labas ka sa isang restawran. Kumain ng burger kasama ng side salad upang punan ka nang walang pagpapakete sa masyadong maraming mga karagdagang calories.

Hakbang 5

Pumili ng hamburger na ginawa gamit ang "pagpili" o "piliin ang" karne ng grado, kumpara sa "prime" na karne, ayon sa American Heart Association sa artikulong "Cooking for Lower Cholesterol." Kung palagi kang palitan ang "napiling" karne ng baka para sa "prime" na karne ng baka, aalisin mo ang hindi kailangang taba at calories na lunod at babaan ang iyong mga antas ng kolesterol.

Mga Tip

• Ang mga hamburger sa pagluluto sa grill, sa hurno o sa isang sinulid na sabsaban ay nagbibigay-daan sa mga juice na tumulo mula sa karne, pagbaba ng saturated fat at calorie count.

Mga Babala

• Magluto ng karne ng hamburger hanggang sa daluyan na magaling at hindi na kulay-rosas sa gitna.