Kung paano mag-alis ng sakit mula sa Hiking

Nagbibigay-daan sa Hiking na mag-ehersisyo ka at tuklasin ang magagandang labas sa parehong oras. Ito ay isang angkop na pagkuha-to-know-you na aktibidad para sa isang unang petsa o isang pagkakataon na magkaroon ng isang malalim na pag-uusap sa isang lumang kaibigan. Gayunpaman, ang isang paglalakad ay maaaring umalis sa iyong mga kalamnan achy at ang iyong mga joints namamaga. Sa kabutihang palad, ang mga remedyo sa bahay ay maaaring magbawas ng sakit nang malaki. Ang pinakamahirap na bahagi ay maaaring pilitin ang iyong sarili upang manatiling off ang tugaygayan hanggang lumayo ang sakit.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pahinga ang iyong nasugatan na mga kalamnan sa lalong madaling panahon. Kung mayroon kang malubhang paa, bukung-bukong o shins, maaari mong makita na kailangan mong magpahinga para sa ilang mga araw sa iyong namamagang binti nakataas sa itaas ng iyong puso. Upang mapanatili itong kumportable na nakataas, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong guya at bukung-bukong na naka-imbak sa isang stack ng mga unan.

Hakbang 2

Ilapat ang isang pack ng yelo sa anumang pinsala na may tendensiyang lumaki, halimbawa, isang baluktot na bukung-bukong. Kung wala kang espesyal na idinisenyong malamig na pack, balutin ang isang bag ng frozen na mais, gisantes o berries sa isang tuwalya tuwalya at ilagay ito sa ibabaw ng pamamaga. Ang higit pa sa namamaga bahagi mo masakop, mas mahusay. Panatilihin ang yelo pack sa intermittently, hangga't maaari mong tumayo ito, para sa unang 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng paglalakad. Kung ang pamamaga ay nawala pagkatapos ng 48 na oras, ang mga alternatibong init at yelo ay nakalagay bawat 20 hanggang 30 minuto para sa dagdag na kaluwagan.

Hakbang 3

Kumain ng maraming matabang protina - tulad ng mga nuts, beans at low-fat dairy - at uminom ng maraming tubig. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mga ito para sa pagkumpuni.

Hakbang 4

Magbangon at maglakad paminsan-minsan sa panahon ng pahinga. Ang malumanay na paggamit ng iyong mga kalamnan ay nakakatulong na labanan ang paninigas. Pagkatapos ng isang maikling lakad, kapag ang iyong mga kalamnan ay warmed up, gawin static stretches. Tumayo sa isang hakbang sa iyong mga takong nakabitin at itaas at ibaba ang iyong sarili sa iyong mga daliri sa paa upang mahatak ang iyong mga binti. Pindutin ang iyong mga kamay sa isang dingding na pinalawak ang iyong mga kamay, ilagay ang isang paa sa likod ng isa, yumuko sa harap ng binti at pindutin ang takong sa likod sa sahig upang makakuha ng isang kahabaan na napupunta sa likod ng iyong binti. Hilahin ang bawat paa hanggang sa iyong kulata, isa sa bawat oras, upang mahatak ang iyong mga kuwintas.

Hakbang 5

Punan ang isang bathtub na may pinakamainit na tubig na maaari mong tumayo at ibuhos sa 1 tasa ng mga asing-gamot na Epsom. Magbabad sa paliguan at hayaang gawin ang malumanay na relaxant na kalamnan.

Hakbang 6

Magkaroon ng masahe mula sa isang therapist na nag-aalok ng sports o deep tissue massage. Ang mga therapist sa masahe na mayroong background sa pisikal na paggamot ay alam kung paano magpapagaan ng sakit ng mga paulit-ulit na mga pinsala sa stress.

Hakbang 7

Kumuha ng over-the-counter pain relievers tulad ng ibuprofen at acetaminophen ayon sa mga direksyon ng pakete. Kung gumagamit ka ng mga gamot na reseta, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang mga medikal na OTC.

Hakbang 8

Bisitahin ang isang doktor kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa isang linggo, dahil maaari kang gumawa ng mas malubhang pinsala kaysa sa iyong iniisip.Ang mga Orthopedist at sports-medicine physician ay maaaring mag-order ng tamang mga pagsubok upang makatulong na matukoy ang lawak ng iyong mga pinsala.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Unan
• Ice pack
• Hand towel
• Heat pack
• Epsom salts
• Over-the-Counter Pain Relievers

Tips

• hiking soreness sa pamamagitan ng pagkuha karapat-dapat para sa mga karapatan sapatos. Magpainit sa ilang katamtaman-intensity paglalakad sa buong maikling stretches ng lupain na walang ang iyong pack. Palaging magsuot ng naaangkop na mga medyas na nakakapagod na pantay upang makatulong na maiwasan ang mga paltos, magdala ng first-aid kit at kumuha ng stick sticks sa mga mahabang paglalakad. Uminom ng maraming tubig at kumain ng maraming carbs at protina, tulad ng mix ng fruit-and-nut trail, kasama ang paraan.