Kung paano Mag-inom ng Green Tea at Lemon Juice na Walang Sugar upang Mawalan ng Timbang

Ang pagdaragdag ng berdeng tsaa at lemon juice sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na lumikha ng calorie deficit para sa pagbaba ng timbang. Ang karaniwang, mga mamahaling inumin ay naglalaman ng mga syrup ng asukal o mais na maaaring umabot sa humigit-kumulang na 200 calories kada paglilingkod. Ang pagpapalit ng mga malambot na inumin na may malusog na mga opsyon sa mababang calorie, tulad ng berdeng tsaa at limon juice, ay maaaring makatulong sa iyo na magsimula ng isang pagbaba ng timbang regimen. Ang ehersisyo at pagkain ng buong pagkain kasama ang green tea at lemon juice ay mahalaga para sa matagumpay na pagbaba ng timbang sa isang ligtas at malusog na paraan. Naglalaman din ang green tea ng mga compound na makatutulong na mapalakas ang iyong metabolismo at tumulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bumili ng iyong mga sangkap mula sa isang tindahan ng pagkain sa kalusugan. Pumili ng natural o organic green tea at lemon juice. Maaari ka ring bumili ng buong mga organic na lemon mula sa isang grocery store upang gumawa ng juice.

Hakbang 2

Uminom ng berdeng tsaa sa halip na isang umaga na kape. Ang kape ay madalas na sinamahan ng gatas at cream, na pinatataas ang iyong calorie intake. Uminom ng plain green tea, na naglalaman din ng caffeine at nagbibigay ng enerhiya para sa pagdaragdag ng alertness.

Hakbang 3

Magdagdag ng lemon juice sa iyong green tea. Palamigin ang kalahating lemon sa isang tasa ng berdeng tsaa. Ang isang paunang pag-aaral, na inilathala noong 2007 ng Purdue University ay natagpuan na ang lemon juice ay tumutulong sa berdeng tsaa na panatilihin ang mga antioxidant nito. Ang ilan sa mga antioxidant na ito, tulad ng epigallocatechin, na kilala rin bilang EGCG, ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo at suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 4

Palitan ang mga matamis na inumin na may lemon na infused green tea. Gumawa ng iced tea sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa lemon na infused green tea upang palamig at magdagdag ng yelo. Iwanan ito ng unsweetened, tulad ng lemon at green tea na may likas na maayang lasa. Mayroong 140 calories sa isang lata ng cola, habang ang green tea at lemon juice ay halos walang calories.

Hakbang 5

Uminom ng isang malaking baso ng unsweetened green tea na may lemon juice bago kumain. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" ay natagpuan na ang mga tao ay kumain ng 75 calories na mas mababa sa tanghalian o hapunan kapag sila ay umiinom ng isang baso ng tubig bago kumain. Ang parehong mga epekto ay maaaring makamit sa berdeng tsaa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Green tea bags
• Lemons
• Yelo

Mga Tip

• Ang pag-inom ng green tea at lemon juice ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang; kailangan mong pagsamahin ang isang nabawasan-calorie diyeta na may regular na ehersisyo. Inirerekomenda ng mga Centers for Disease Control and Prevention na makakakuha ka ng 150 minuto ng moderately matinding ehersisyo tulad ng jogging, dancing, cycling o swimming. Kumain ng diyeta ng buong pagkain, kabilang ang maraming sariwang prutas at gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas, sandalan ng protina at buong butil.

Mga Babala

• Green tea ay naglalaman ng caffeine.Ang pag-inom ng labis na berdeng tsaa ay maaaring humantong sa labis na paggamit ng caffeine. Talakayin sa iyong doktor kung gaano karaming caffeine ang maaari mong ligtas na uminom.