Kung paano Gawin Reverse Kegels

Reverse kegel exercises ay maaaring makatulong sa mga tao na contending sa kanser sa prostate, erectile dysfunction o premature ejaculation. Ang pagsasagawa ng reverse kegel exercises ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga kalamnan ng penile at magtatag ng tibay at lakas. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring magbigay sa iyo at sa iyong kapareha ng isang mas kasiya-siya buhay sa sex sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mahabang pagtatalik.

Video ng Araw

Hakbang 1

Hanapin ang iyong frontal penile muscles kapag urinating. Kontrata ng kalamnan sa harap ng iyong titi upang pahintulutan ang stream ng ihi na lumikas nang mas mabilis.

Hakbang 2

Umupo sa tahimik na silid. Huminga ng malalim upang i-clear ang iyong isip ng anumang nakakagambala saloobin. Dapat kang maging pokus at nakasentro bago magsimula. Ang pagsasara ng mga ilaw at pagsasara ng mga kurtina ay makatutulong sa iyo upang makamit ang isang nakakarelaks na estado.

Hakbang 3

Tumuon sa iyong mga kalamnan sa penile, at simulan ang kontrata ng mga kalamnan na matatagpuan sa harap ng ari ng lalaki. Panatilihing lundo ang iyong mga pelvic na kalamnan habang ginagawa mo ito.

Hakbang 4

Huminga nang malalim at "itulak" ang mga kalamnan, pinapanatag ang mga pelvic na kalamnan at nakatuon sa mga kalamnan ng frontal penile. Hawakan ang pag-urong ng kalamnan sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relax at huminga nang palabas.

Hakbang 5

Ulitin para sa 10 hanggang 15 repetitions, dahan-dahan na pagtaas ng iyong mga pag-uulit araw-araw.

Mga Babala

• Huwag labis na labis ang iyong mga pagsasanay sa simula, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa penile.