Kung paano Gawin ang Power Band Exercises

Power bands ay maraming nalalaman piraso ng fitness equipment na dumadaan sa iba pang mga pangalan tulad ng ehersisyo band, paglaban band at goma tubing. Dumating sila sa iba't ibang mga lakas na naka-code ng kulay para sa madaling reference, at mayroon silang mga handle at mga attachment ng pinto upang lumikha ng mga pagkakaiba-iba. Ang mga pagsasanay na may mga banda ng kapangyarihan ay gayahin ang paggamit ng mga libreng timbang at maaari lamang sila maging mabisa, kapag sinusunod mo ang mga tamang hakbang.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumawa ng iyong mga kalamnan sa dibdib. Upang gawin ang mga pagpindot sa dibdib, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa flat sa sahig at ang band ng kapangyarihan sa ilalim ng iyong likod, sa ibaba lamang ng iyong blades sa balikat. Grab ang mga hawakan at itulak ang mga ito nang tuwid hanggang sa ang mga ito ay halos 1 pulgada. Ibaba ang mga ito pabalik at ulitin. Maaari mo ring gawin ang mga ito sa isang alternating motion.

Hakbang 2

Magsagawa ng mga pagpindot sa itaas upang magtrabaho ang iyong mga balikat. Tumayo sa mga band na may mga paa mo tungkol sa lapad ng balikat. Grab ang mga handle at hilahin ang mga ito hanggang sa isang punto kung saan ang iyong mga kamay ay nasa taas ng balikat, na ang iyong mga palad ay nakaharap pasulong. Itulak ang mga humahawak ng tuwid sa hangin hanggang sa mga ito ay humigit-kumulang sa 1 pulgada, pababain ang mga ito pabalik sa panimulang punto at ulitin.

Hakbang 3

Hilahin ang mga banda patungo sa iyong katawan upang magtrabaho ang iyong mga kalamnan sa likod. Tumayo sa banda na may isang paa at kunin ang mga hawakan. Baluktot nang bahagya at hayaan ang iyong mga bisig na dumiretso patungo sa sahig. Hilahin ang mga humahawak ng tuwid pabalik sa iyong baywang habang pinapanatili ang iyong mga armas nang husto laban sa iyong panig. Ibaba ang mga ito pabalik at ulitin.

Hakbang 4

I-chop ang banda sa diagonal na paggalaw. Ilakip ang banda sa isang pintuan, sa gilid ng bisagra, mga 12 pulgada sa itaas ng lupa. Grab ang mga handle na may parehong mga kamay at tumayo gamit ang iyong kanang balikat na nakaharap sa pinto. Baluktot nang bahagya patungo sa pinto, pagkatapos ay mabilis na umakyat at i-chop ang mga handle sa isang dayagonal na paggalaw sa iyong kaliwang balikat. Gumawa ng isang serye ng mga reps sa iyong kanang bahagi, pagkatapos ay lumipat sa iyong kaliwa. Kapag ginawa mo ang mga ito, bumuo ng kapangyarihan mula sa iyong core at siguraduhin na panatilihin ang iyong mga armas ganap na tuwid.

Hakbang 5

Trabaho ang iyong mga binti sa mga squats. Tumayo sa band na may mga paa ang lapad ng lapad. Hawakan ang mga humahawak sa iyong mga kamay sa taas ng balikat, na ang iyong mga palad ay nakaharap nang pasulong. Patayin hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig, pagkatapos ay tumayo ka pabalik. Kapag ginawa mo ang squats, huwag hayaang lumabas ang iyong mga tuhod sa iyong mga ankle at panatilihing tuwid ang iyong likod.

Mga Tip

• Ang mga banda ng lakas ay dumating nang walang humahawak. Kung gagamitin mo ang mga ito, balutin ang mga dulo ng mga band sa paligid ng iyong mga kamay upang ma-secure ang mga ito. Kapag ginawa mo ang iyong mga pagsasanay, eksperimento sa iba't ibang mga resistances upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Bilang malayo sa iyong mga reps pumunta, panatilihin ang mga ito sa 12-15 range.

Mga Babala

• Suriin ang iyong mga banda para sa maliliit na luha o mga butas bago gamitin.Sa paglipas ng oras ang mga banda ay lumala at maaaring nakakalbo sa panahon ng isang ehersisyo na nagiging sanhi ng pinsala.