Kung paano Gawin ang Inchworm Exercise

Ang pulgada ay isang ehersisyo na gumagana ang mga armas, dibdib at itaas na likod pati na rin ang mas mababang likod at abs. Ito ay tinatawag na pulitiko sapagkat ito ay ginagamitan ang up-and-down na paggalaw ng isang uod na lumilipat sa isang patag na ibabaw. Ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan, ibig sabihin maaari mo itong gawin halos kahit saan. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, lalo na kung ikaw ay bago sa ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tumayo sa iyong mga paa sa malawak na lap. Tumungo sa baywang at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga palad. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, kung kinakailangan.

Hakbang 2

Maglakad ng iyong mga kamay pasulong hanggang sa ikaw ay sumusuporta sa lahat ng iyong timbang sa iyong mga kamay at mga daliri sa paa. Ang iyong katawan ay dapat gumawa ng isang tuwid na linya at ang iyong mga kamay ay dapat na nakahanay sa iyong mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.

Hakbang 3

Maglakad ng iyong mga paa pasulong upang matugunan ang iyong mga kamay. Panatilihin ang iyong mga palad sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod, kung kinakailangan.

Hakbang 4

Ulitin ang pulgada ng limang beses o hanggang sa makarating ka sa isang dingding. Lumiko sa paligid at pabalik sa likod ng kabaligtaran.

Mga Tip

• Ilang dagdag na galaw ay magpapataas ng intensity sa ilalim ng pulseras: Gawing hanggang limang push-up. Kahaliling pag-aangat ang bawat paa para sa limang segundo. Pivot sa isang bahagi upang balansehin sa isang braso, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.

Mga Babala

• Upang maiwasan ang pinsala sa iyong likod sa mga inchworms, panatilihing tuwid ang iyong likod sa bawat kilusan. Huwag hayaan ang iyong mas mababang back round. Dahil ang pag-abot ng masyadong malayo pasulong sa iyong mga kamay ay nagbibigay ng stress sa iyong mga balikat, gumawa ng mas maliit na mga paggalaw habang ikaw ay umaabot sa iyong mga kamay.