Kung paano Gumugulong Situps

Ang mga malakas na kalamnan sa core ay isang kinakailangan para sa pagpapanatili ng isang mas mababa sa likod ng pinsala at pagpapabuti ng iyong pagganap sa maraming iba't ibang sports. Maaari mong palakasin ang iyong mga abdominals sa iba't ibang paraan, ngunit ang isa sa mga pinaka-mahirap ay sa nakabitin o inverted situps. Kapag gumaganap ng isang nakabitin na situp, dapat mong kulitan ang iyong buong katawan laban sa gravity sa iyong mga kalamnan sa ab. Ito ay marunong na maiwasan ang mga nakabitin na situps, o hindi bababa sa kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor, kung mayroon kang mababang likod o iba pang pinsala sa katawan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Itaas ang bar sa isang makina ng Smith o katulad na makina sa nakalipas na taas ng iyong ulo at ikandado ito sa lugar.

Hakbang 2

Hawakan ang bar at hilahin ang iyong sarili upang maitali mo ang iyong mga binti sa bar sa mga tuhod. Mabaluktot ang iyong mga tuhod sa bar at hawakan ng isang kasosyo ang iyong mga ankle at shin upang manatili ka sa lugar.

Hakbang 3

Tumungo nang pababa at i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib o ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tainga. Kulutin ang iyong katawan sa dahan-dahan bilang mataas hangga't maaari. Ihinto nang isang sandali sa itaas, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili at ulitin.

Hakbang 4

Strap sa isang pares ng gravity boots na may mga kawit kung mayroon kang mga ito. Pull up ang iyong sarili sa isang tipikal na pullup bar at i-slide ang mga kawit sa ibabaw ng bar. Ibaba at isagawa ang mga situp sa parehong paraan tulad ng sa isang kapareha.

Mga Tip

• Anumang secure gym machine na may beam o bar para sa iyong mga tuhod na dumaan at isa pa upang ma-secure ang iyong mga paa ay katanggap-tanggap para sa mga nakabitin na situp. Kulutin ang iyong katawan ng tao hanggang sa panig ng dahan-dahan upang gumana ang iyong pahilig na mga kalamnan habang nakikipag-hang.