Kung paano Gawin 1, 000 Push-Ups

Kung hindi mo magagawa ang isang standard na pushup, huwag gumana ng tuhod pushups. Pataas ang iyong itaas na katawan sa isang upuan o bangko, ngunit magsanay ng standard pushup form. Sa posisyon na ito, pinipilit mo o itulak ang tungkol sa 50 porsiyento ng iyong timbang sa katawan. Ang karaniwang pushup ay gumagamit ng 65 porsiyento ng iyong timbang sa katawan bilang pagtutol. Kung ang iyong mas mababang katawan ay mataas, tungkol sa 75 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay nailipat sa iyong mga kamay at nagiging mas mahirap ang mga pushup. Patuloy na hamunin ang iyong core, dibdib, triseps at balikat upang maaari nilang ilabas ang higit na puwersa at maaari mong paikutin ang higit pa pushups.

Video ng Araw

Lumikha ng isang Workout Routine

Hakbang 1

Isulat ang isang gawain na nagsasama ng iba pang mga ehersisyo upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pushup. Dahil ang pushups ay isang porsyento ng timbang ng iyong katawan, gusto mong dagdagan ang iyong pangkalahatang lakas nang hindi kinakailangang nakakakuha ng mas mabigat.

Hakbang 2

Ilagay ang espesyal na pangangalaga sa paggamit ng iyong trisep, dibdib, balikat at core.

Hakbang 3

Tanging ang pag-eehersisyo ang mga kalamnan mula sa Hakbang 2 tuwing tatlong araw upang pahintulutan ang mga pinakamainam na pagbawi at lakas ng mga nadagdag.

Hakbang 4

Sundin ang iyong gawain sa loob ng tatlo hanggang anim na linggo.

Paggawa gamit ang Iyong Max

Hakbang 1

Tuklasin ang iyong pinakamataas na bilang ng pushup sa pamamagitan ng paggawa ng maraming pushups hangga't maaari mo nang walang paghinto para sa isang pahinga. Mahalaga na maaari mong mapanatili ang tamang form ng pushup sa lahat ng paraan sa kabiguan.

Hakbang 2

Regular na gawin ang 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong max. Kung ang iyong max pushup number ay 50, kaysa sa nais mong regular na gawin ang 30-40 pushups

Hakbang 3

Laging pagbutihin kung saan ka magsimula. Lagyan ng check ang iyong max tungkol sa isang beses sa isang buwan, at palaging pagtatangka upang itulak ito ng hindi bababa sa 2 reps sa karagdagang.

Magdagdag ng pagkakaiba-iba at kahirapan

Hakbang 1

Pagkatapos ng tatlo hanggang anim na linggo ng paggawa ng karaniwang pushup, baguhin ang mga bagay upang hamunin ang mga kalamnan sa ibang paraan.

Hakbang 2

Subukan ang ilang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng pushup, ngunit tumuon sa karaniwang pushup dahil gusto mong gawin ang 1000 sa kanila.

Hakbang 3

Simulan upang isama ang plyometric - clap pushups - at humahawak sa iyong karaniwang mga set ng pushup. Kung maaari mong regular na magsagawa ng 60 pushups sa pamamagitan ng puntong ito, pagkatapos ay magsimula sa limang clap pushups bago cranking ang natitirang 55. O, hawakan ang unang limang pushups para sa limang segundo bawat isa. Hawakan ang ibaba o sa gitna ng posisyon ng pushup.

Hakbang 4

Makipagtulungan sa mga hawak at plyometrics para sa isa pang tatlo hanggang anim na linggo, na pinapanatili ang mga pagkakaiba-iba at iba pang mga ehersisyo sa iyong regular na

Panatilihin ang Pagdaragdag ng Pinagkakahirapan

Hakbang 1

Panatilihin ang paggawa ng unang limang reps may plyometrics o hold, ngunit ilagay ang isang dumbbell o timbang plate laban sa iyong itaas na likod para sa unang limang reps muli. Patatagin ang iyong kapareha upang mapanatiling matatag ang timbang at hawakan ito bago mo ipagpatuloy ang iyong hanay.Kung wala kang kapareha, magsagawa ng isang buong hanay ng mga karaniwang pushup na may mga timbang sa iyong likod at isang buong hanay na walang.

Hakbang 2

Tumuon sa pagpapabuti ng iyong pagbabata hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-kuha ng higit pang mga pushups bawat linggo sa pag-eehersisyo mo.

Hakbang 3

Pagkatapos ng pagpapabuti mo ng 12 hanggang 15 na linggo, simulan ang iyong mga kalamnan sa pushup tuwing ibang araw, ngunit panatilihin ang parehong gawain. Palakihin kung gaano karaming pushups ang ginagawa mo bawat linggo ng isa hanggang sampu.

Hakbang 4

->

Napakahalagang gawin mo ang bawat pushup na may parehong anyo na iyong sinimulan upang mabawasan ang pinsala. Mga Larawan ng Mga Larawan: Mga Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Panatilihin ang pagdaragdag ng iyong numero hanggang sa maabot mo ang 1000

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga plate ng timbang o dumbbells
• Mga timbang machine o gym
• Mga Tip

Kapag sinubukan mo ang iyong max, panoorin ang isang tao sa iyong form upang matiyak na hindi mo mapalubog ang iyong likod o balikat kapag nakakapagod ka. Magsagawa ng tatlo hanggang apat na hanay ng iyong mga karaniwang pushup. Para sa plyometrics and holds, dagdagan ang numero na iyong ginagawa hangga't maaari. Gumawa ng ilang dagdag na araw sa bawat buwan o higit pa upang ma-maximize ang pagbawi.

• Mga Babala

Huwag ilagak ang iyong likod. Huwag sagutin ang iyong mga balikat. Huwag hawakan ang iyong paghinga anumang oras.