Kung paano Bawasan ang Gana ng Pagkain Naturally

Panoorin ang telebisyon sa hating gabi at makakakita ka ng kalahating dosenang patalastas para sa mga tabletas, shakes at pandagdag na nangangako upang bawasan ang iyong gana. Sa kasamaang palad, walang katibayan na iminumungkahi na ang mga napakahalagang mga suppressant na ito ay hindi epektibo. Sa halip na pag-aaksaya ng iyong pera, gumawa ng ilang mga simpleng hakbang upang mabawasan ang iyong gana sa natural. Talakayin ang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong gana at timbang sa iyong manggagamot.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Tiyaking kumain ka ng almusal. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Kumain ng almusal. Karaniwang kaalaman na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ngunit ang pagkain sa umaga ay makakatulong lamang sa iyo na pamahalaan ang iyong gana kung kumain ka ng tamang uri ng pagkain. Inirerekomenda ng direktor ng wellness na si Lauren Whitt ang mga pagkain sa almusal tulad ng plain, low-fat yogurt o itlog ng itlog, na mataas sa protina at kung saan ay mananatiling matagal ang tiyan mo.

Hakbang 2

->

Pamahalaan ang iyong stress. Photo Credit: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images

Pamahalaan ang stress. Kapag nag-aalala o nag-aalala ka, ang mga antas ng isang hormone na tinatawag na cortisol ay higit na nadagdagan sa iyong katawan. Ang mataas na antas ng cortisol ay nauugnay sa pagtaas ng gana at cravings para sa mataas na taba, mataas na asukal na pagkain, ayon kay Dr. Len Kravitz. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong gawin kapag ang iyong mga antas ng stress ay mataas, tulad ng paglalakad, pagtawag sa isang kaibigan, malalim na paghinga, pagligo o paglukso sa elliptical. Tape ang listahan sa refrigerator bilang isang paalala upang gumana, hindi kumain, sa pamamagitan ng iyong pagkapagod.

Hakbang 3

->

Magkaroon ng meryenda bago mo pakiramdam gutom na gutom. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Magkaroon ng meryenda. Kahit na ito ay nagkakamali, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bawasan ang iyong gana ay kumain bago mo pakiramdam gutom na gutom. Inirerekomenda ni Whitt ang isang maliit na paghahatid ng isang unsaturated fat tulad ng nut butter o raw nut. Ang oleic acid sa mga fats ay nagsisilbing isang natural na suppressant na gana. Ang isa pang pagpipilian ay ang kahel, na nagpapababa ng mga antas ng insulin sa iyong katawan.

Hakbang 4

->

Planuhin ang iyong pagkain nang maaga. Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images

Plan ahead. Ang pangangasiwa ng iyong gana ay kukuha ng ilang paghahanda. Magdala ng malusog na meryenda sa iyong pitaka o port ng maliliit na bagay upang palagi kang magkaroon ng isang bagay na magagamit. Panatilihin ang isang pares ng mga sneakers sa iyong desk upang maglakad ka kapag nararamdaman mo ang stress. Kung ikaw ay masyadong abala upang gumawa ng almusal, hagupit ang isang mag-ilas na manliligaw o isang itlog puting sanwits sa gabi upang dalhin sa iyo sa umaga.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga malusog na meryenda
• Mga tsinelas