Kung paano Iwasto ang Underpronation

Ang underpronation ay isang term na napupunta din sa pangalang "supination". Sa industriya ng fitness, nangangahulugan ito na ang iyong bukung-bukong ay hindi papalabas kapag ang iyong takong ay umaabot sa lupa habang naglalakad o tumatakbo. Ang prolonged underpronation ng paa ay maaaring humantong sa plantar fasciitis at tendinitis sa Achilles tendon. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang itama ang kundisyong ito.

Video ng Araw

Hakbang 1

Suriin ang ibaba ng iyong mga sneaker para sa mga tiyak na palatandaan na ikaw ay underpronating. Tingnan ang mga panlabas na gilid ng iyong soles para sa mga marka ng wear. Gayundin, ilagay ang iyong mga sneaker sa ibabaw ng antas at siyasatin ang paraan na nakaupo sila. Kung ikaw ay underpronating, ang mga sneakers ay tipped patungo sa panlabas na gilid.

Hakbang 2

Bumili ng bagong pares ng sapatos na nagpapatakbo na makakatulong sa maiwasan ang labis na supinasyon. Kumuha ng isang pares na may isang liko huling, ibig sabihin sila curve papasok sa insole, at nag-aalok ng mahusay na shock pagsipsip kapag tumakbo ka sa mga ito.

Hakbang 3

Gumawa ng isang appointment sa isang podiatrist upang maging karapat-dapat para sa orthotics, na kung saan ay nag-aalok ng karagdagang suporta. Ang isang cast ay gagawin ng iyong paa, ang orthotic ay dinisenyo batay sa labas ng ito.

Hakbang 4

Iunat ang likod ng iyong mga binti upang mapawi ang kakayahang umangkop. Isa tulad ng kahabaan ay isang pababa-nakaharap sa aso yoga aso. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim ng iyong mga paa at itulak ang iyong sarili sa hangin. Maglakad muli ang iyong mga kamay habang itinataas mo ang iyong mga hips sa hangin at itulak ang iyong timbang pabalik sa iyong takong. Tuwid na ang iyong mga tuhod sa buong oras. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang 90-degree anggulo sa puntong ito. Hawakan ang kahabaan ng 30 hanggang 45 segundo, palayain at ulitin ang tatlo hanggang apat na beses. Gawin ito ng tatlong beses sa isang araw.

Mga Tip

• Isang sapatos na may isang hubog na huling ay magbibigay sa iyong paa ng higit pang saklaw ng paggalaw at pahintulutan ang iyong bukung-bukong na maging mas natural. Ang mahigpit na hamstring, mga binti at mga tendon sa Achilles ay nakakatulong sa pagbaba ng lakas. Ang pose-facing dog na pose ay maaaring makatulong sa pag-abot sa lahat ng mga lugar nang sabay-sabay.