Kung paano Kalkulahin ang BMR & RMR

Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay binubuo ng enerhiya na ginagamit mo upang makagawa, magsagawa ng mga pang-araw-araw na pag-andar, ehersisyo at digest ng pagkain. Ang basal na metabolic rate at resting metabolic rate ay dalawang magkaibang mga panukala na nagsasabi sa iyo kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog nang walang anumang dagdag pang araw-araw na aktibidad - na kung ikaw ay nakahiga sa kama sa buong araw. Maaari mong makita ang mga salitang "BMR" at "RMR" na ginagamit nang magkakaiba, ngunit isinasaalang-alang nila ang bahagyang magkakaibang pangyayari. Ang pagkakaiba sa pagitan ng BMR at RMR ay talagang mahalaga lamang sa isang klinikal na setting kung saan ang RMR ay mas madaling makalkula at sapat para sa pagtukoy ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie.

Video ng Araw

Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng RMR at BMR

Ang pagtatasa ng gas ay nagbibigay ng pinakasumpung sukatan ng BMR at RMR, nagpapaliwanag ng Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Ang pag-aaral na ito ay nangangailangan sa iyo na pumunta sa isang pagsubok na pasilidad at magtrabaho kasama ang isang tekniko na sertipikadong gamitin ang kagamitan.

Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay tumutukoy sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog upang lumabas nang walang anumang mga panlabas na impluwensya. Ang pagsukat ay kadalasang ginagawa sa isang madilim na silid na may nakatalang paksa. Sinusukat mo lamang ang BMR pagkatapos ng pagtulog ng magandang gabi ng hindi bababa sa walong oras, 12 oras ng pag-aayuno, at walang paglunok ng caffeine o iba pang mga stimulant. Ang mga kondisyong ito ay tinitiyak na ang iyong pagliham ay nagpapahinga, at hindi ka nasusunog na mga calorie na may dagdag na paggalaw.

Ang resting metabolic rate, o RMR, ay katulad na tumutukoy sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa labas ng pisikal na aktibidad. Ang klinikal na pagtatasa ay ginagawa sa ilalim ng mas mahigpit na kondisyon. Maaaring hindi ka kinakailangang makatulog sa pasilidad ng pagsubok o umiwas sa pagkain sa loob ng isang mahabang panahon bago pa masusukat.

Ang dalawang measurements ay nagbibigay sa iyo ng mahalagang parehong impormasyon, ngunit ang BMR ay maaaring bahagyang mas tumpak.

Ang Harris-Benedict Equation

Ang binagong Harris-Benedict Equation ay isang pagkalkula ng panulat at papel na kadalasang ginagamit upang matantya ang BMR, o RMR, sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang equation para sa mga lalaki ay idinagdag mo ang 88. 4 plus 13. 4 beses ang iyong timbang sa kilo, pagkatapos ay idagdag ang 4. 8 beses ang iyong taas sa sentimetro. Mula sa numerong ito, bawasan 5. 68 beses ang iyong edad sa mga taon. Para sa isang 185-pound, 30-taong gulang na lalaki na nakatayo sa 5 talampakan, 10 pulgada, ang resulta ay 1, 898 calories kada araw upang mapangalagaan ang aktibidad ng katawan, tulad ng paghinga, pumping dugo at pagkontrol ng temperatura ng katawan.

Para sa mga babae, iba ang formula. Magdagdag ng 447. 6 hanggang 9. 25 beses ang iyong timbang sa kilo; pagkatapos ay magdagdag ng 3. 1 beses ang iyong taas sa sentimetro. Mula sa kabuuang ito, ibawas ang 4. 33 beses ang iyong edad sa mga taon. Para sa isang 30-taong gulang na babae na nakatayo sa 5 talampakan, 5 pulgada at tumitimbang ng 140 pounds, ang kabuuang ay 1, 417 calories.

Upang i-convert mula sa sukatan ng sukatan, tandaan na ang 54 sentimetro ay katumbas ng 1 pulgada, at 2.Ang 2 kilo ay katumbas ng £ 1.

Ang Mifflin-St. Jeor Equation

Isa pang bahagyang magkakaibang equation na gagamitin upang malaman ang BMR o RMR na itinuturing na mas tumpak ng ilan ay ang Mifflin-St. Jeor equation. Para sa isang lalaki, magparami 9. 99 beses ang iyong timbang sa kilo, idagdag 6. 25 beses ang iyong taas sa sentimetro, at ibawas 5 beses ang iyong edad sa mga taon. Magdagdag ng 5 sa kabuuang upang makuha ang iyong BMR. Para sa halimbawa ng lalaki sa itaas, ang numero ay lumalabas sa 1, 807 calories.

Para sa isang babae, ang Mifflin-St. Hinihiling sa iyo ng equation ng Jeor na i-multiply ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng 9. 99, idagdag 6. 25 beses ang iyong taas sa sentimetro, at ibawas 4. 92 beses ang iyong edad sa mga taon. Pagkatapos ay ibawas mo ang 161 mula sa numero upang makuha ang iyong BMR. Para sa halimbawa sa itaas, ang BMR ng babae ay sumusukat ng 1, 400 calories.

Tandaan na ang pagkakaiba sa mga pagtatantya na ibinigay ng Harris-Benedict Equation at ang Mifflin-St. Ang equation ng Jeor ay mas mababa sa 100 calories.

Mga equation Paggamit ng Lean Body Mass

Gamitin ang iyong timbang sa timbang sa pagtatantya ng iyong BMR o RMR na may mga alternatibong equation. Ang pagkakaroon ng isang mas mataas na ratio ng lean body mass sa taba mass ay madalas na nangangahulugan na magsunog ka ng higit pang mga calories sa pahinga kaysa sa isang tao ng parehong timbang na mas mababa sandalan mass.

Upang matukoy ang iyong BMR gamit ang Katch-McArdle equation, dapat mong malaman ang iyong porsyento ng taba ng katawan. Kaya, kung ang 185-pound na tao sa itaas ay may 10 porsiyento na antas ng taba ng katawan, siya ay may timbang na mga 84 kilo, 75. 7 porsiyento nito ay binubuo ng lean tissue. I-plug ang numerong iyon sa equation ng 370 plus 21. 6 na beses ang iyong masarap na mass ng katawan sa kilo. Sa halimbawang ito, ang lalaki ay may BMR na 2, 005 calories kada araw. Ang isang babae ay gumagamit ng parehong equation, gamit ang kanyang sandalan masa sa kilo.

Ang isa pang equation na gumagamit ng lean body mass ay tinatawag na Cunningham equation. Nagbibigay ito ng bahagyang mas mataas na pagtatantya dahil idagdag mo ang 500 hanggang 22 na beses sa iyong nakabaong timbang sa mass ng katawan sa kilo. Para sa halimbawa ng lalaki sa itaas, tinatantiyang equation na ito ang BMR sa 2, 165 calories kada araw.