Kung paano iwasan ang mga kulog habang naglalaro ng basketball

Ang basketball ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng maskulado at cardiovascular pagtitiis. Ang pagpapatakbo ng korte, pagdaan ng paglipat at paglukso para sa isang pagbaril ay nangangailangan ng lahat ng paggamit ng iyong buong katawan. Ang mga kram ay ang bane ng anumang atleta, ngunit lalo na nakakasama sa isang laro ng high-movement tulad ng basketball. Kung nakakaranas ka ng cramp sa iyong panig o isang pinching sa iyong binti, ang pag-aaral upang maiwasan ang mga cramp ay nangangahulugang nakapaglaro ka sa nangungunang form.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng sports drink na naglalaman ng parehong sosa at potasa bago ka magsimulang maglaro ng basketball. Kapag nagpe-play ka ng sports, lalo na ang isang mataas na bilis ng basketball, pawis mo. Habang ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis ay madaling mapalitan sa pamamagitan ng tubig, kailangan mo ring palitan ang sosa at potasa na nawala sa pamamagitan ng pawis, lalo na kapag naglalaro ng mas mahaba kaysa sa 90 minuto. Magsimula sa isang sports drink upang itayo ang iyong mga tindahan ng pareho.

Hakbang 2

Kumain ng isang maliit na meryenda mataas sa kumplikadong carbohydrates upang pasiglahin ang iyong katawan bago ang ehersisyo. Ang mga sakit ay maaaring maging resulta ng labis na paggalaw, kaya ang pagtatayo ng iyong enerhiya muna ay nakakatulong upang mabawi ang kalamnan at pagkapagod ng katawan habang naglalaro ka. Ang buong trigo at keso ng trigo, isang piraso ng prutas o buong wheat bread at peanut butter ay makakatulong sa gasolina sa iyong katawan at maiwasan ang mga kramp.

Hakbang 3

Makilahok sa pre-game warm-up bago ka magsimulang maglaro. Ang pagpainit ng mga kalamnan ay nakakatulong na maiwasan ang pinsala at mga pulikat mula sa ligament sprain at strain. Ang isang warm-up ay dapat na kasama ang parehong limang minuto ng liwanag cardiovascular aktibidad at ang static na paglawak ng bawat pangunahing grupo ng kalamnan. Si Johnny Doyle, tagasanay para sa Los Angeles Clippers, ay nagpapayo sa iyong likod, hips, hamstrings, groin, quads (kasama ang mga binti, bukung-bukong, paa), mga balikat at leeg sa kautusang iyon. Kung ikaw ay lalo na madaling kapitan ng sakit sa cramps binti, magbayad ng espesyal na pansin sa iyong mga kalamnan binti bilang kahabaan mo.

Hakbang 4

Uminom ng sapat na tubig upang maayos ang hydrate ng iyong katawan sa panahon ng laro. Ang mga kramp ay kadalasang resulta ng pag-aalis ng tubig sa korte. Sa pangkalahatan, dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 7 hanggang 10 ounces ng tubig para sa bawat 10 hanggang 20 minuto ng aktibong pag-play ng laro. Kung hindi man, uminom sa iyong uhaw kaya hindi mo cramp bilang resulta ng overhydration.

Hakbang 5

Pabagalin ang iyong tulin o humingi ng isang sub kapag nararamdaman mo ang isang malupit na dumarating. Mas madaling mapigilan ang mga cramp kaysa sa pagtrato sa kanila, kaya kapag nararamdaman mo ang pagkiling o paghila ng isang kalamnan, magpahiwatig ng isang timeout at magpahinga ka ng maikling panahon hangga't ang iyong coach ay nagpapahintulot. Massage ang cramping na kalamnan at kumuha ng inumin bago ka tumungo pabalik sa korte.