Kung paano ang mga kabataan ay tumubo sa isang tiyan sa tatlong buwan

Sa isang tinedyer, maaaring magkaroon ka ng malalim na kamalayan kung paano mo tinitingnan at kung magkasya ka sa karamihan ng tao. Maaari mong makita ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong katawan sa iyong mga kapantay at nagnanais na maaari mong baguhin ang mga tiyak na mga bagay tungkol sa iyong sarili. Habang ang mga tinedyer ng lalaki ay maaaring maghangad ng mga nakababagang kalamnan at mahusay na kakayahan sa atletiko, ang mga kabataang babae ay maaaring gusto ng isang slim na katawan na may flat at toned na tiyan. Kung ikaw ay naghahanda para sa bakasyon sa tag-araw, isang sayaw sa paaralan o graduation, dapat mong ma-patagin ang iyong tiyan sa tatlong buwan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kasangkutin sa cardiovascular exercise nang hindi kukulangin sa tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Kahit na gawin mo ang daan-daang mga pagsasanay ng tiyan bawat araw, ang iyong tiyan ay hindi magiging ganap na flat kung mayroon kang labis na taba sa paligid ng tiyan. Maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity cardio exercise kada linggo para sa buong tatlong buwan. Kabilang sa mga ideya ang jogging, swimming, pagbibisikleta, pagsasayaw, pag-isketing o pagsali sa sports.

Hakbang 2

Magtabi ng 15 minuto para sa naka-target na ehersisyo ng tiyan tatlo o apat na araw bawat linggo. Sa pagtatapos ng tatlong buwan, mag-log kayo ng 9 hanggang 12 oras na nakatuon sa tiyan. Kinikilala ng American Council on Exercise ang pinakamataas na tatlong pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan bilang bisig ng bisikleta, chair chair at exercise ball crunch. Ang mga karagdagang mga ideya sa ehersisyo ay kinabibilangan ng mga regular na crunches, reverse crunch at yoga plank. Ang isang fitness instructor sa iyong paaralan ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng isang routine ehersisyo ng tiyan.

Hakbang 3

Magdagdag ng isa o dalawang dagdag na ehersisyo sa tiyan bawat linggo sa ikatlong buwan kung hindi ka pa nasisiyahan sa iyong tiyan. Bagaman hindi mo dapat asahan na lubos na matugunan ang iyong mga layunin sa loob lamang ng dalawang buwan, dapat kang maging maayos sa iyong paraan upang matamo ang isang flat, tono na tiyan. Ang dagdag na 15 hanggang 30 minuto ng ehersisyo ng tiyan bawat linggo sa panahon ng nakaraang buwan ay maaaring makatulong sa tono ng iyong tiyan.

Hakbang 4

Bawasan ang dami ng sosa at asukal sa iyong diyeta, na parehong nag-aambag sa namamaga ng tiyan. Sa simula ng iyong tatlong buwan na plano, simulan ang pag-aalis ng sosa nang dahan-dahan. Sa halip na magkaroon ng pizza, french fries at milkshake para sa tanghalian, pumili ng mga sandwich na puno ng veggie sa buong grain grain na may sariwang prutas sa gilid. Tulong sa paghahanda ng mga pagkain sa bahay, gamit ang mga damo at pampalasa sa lasa na pagkain sa halip na asin. Habang lumalakad ka sa buwan dalawa at tatlo, alisin ang mga karagdagang pagkain mula sa iyong pagkain - tulad ng de-latang sopas, maalat na meryenda at keso. Habang nagtatapos ang iyong ikatlong buwan, dapat lamang kumain ka ng fast food, sweets, kendi at chips, kung sakaling.

Hakbang 5

Ipagpalit ang soda, mga sugaryong juice at mga inuming enerhiya para sa tubig, simula sa isang araw. Kahit na maaari mong magpakasawa sa bawat isang beses sa isang habang, ang mga inumin na ito ay madalas na naglalaman ng asukal, sosa at carbonation, ang lahat ng mga na magbigay ng kontribusyon sa bloating.Ang tubig, sa kabilang banda, ay tumutulong sa mga flush toxin mula sa iyong system at nag-aambag sa isang patag na tiyan. Sa unang buwan, ang hakbang na ito ay maaaring mukhang mahirap - at kahit na imposible. Ngunit habang ikaw ay lumipat sa mga buwan dalawa at tatlo, ang iyong mga pagnanasa para sa mga matatamis at inumin na puno ng kape ay dapat bumaba nang malaki. Kung kinakailangan, magdagdag ng sariwang prutas sa tubig upang mapahusay ang lasa at gawin itong mas kawili-wili.

Hakbang 6

Kumuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog gabi-gabi. Ayon sa website ng Real Beauty, natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Chicago na ang mga taong hindi makatulog ay mas malamang na makikibahagi sa emosyonal na pagkain sa buong araw. Kahit na ang iyong mga araw at gabi ay malamang na puno ng akademya at ekstrakurikular na gawain, plano na matulog sa isang disenteng oras bawat gabi. Tulad ng inuming tubig, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay dapat magsimula sa isang araw at magpatuloy sa pagtatapos ng iyong ikatlong buwan. Kahit na maaaring mukhang mahirap na makakuha ng sapat na tulog sa simula, ang iyong iskedyul ng wake-sleep ay dapat na kinagawian ng pangatlo o ika-apat na linggo.

Mga Tip

• Dahil ang bawat katawan ng tao ay iba, mahirap sabihin na ang bawat solong tinedyer ay maaaring makamit ang isang patag na tiyan sa tatlong buwan. Kahit na sundin mo ang isang malusog na diyeta, makakuha ng sapat na pagtulog at regular na ehersisyo, maaari pa rin itong maging mahirap upang makamit ang lubos na patag na tiyan sa loob lamang ng tatlong buwan. Gayunpaman, ang pagsunod sa mga hakbang na ito ay dapat na maayos ka sa iyong paraan upang matamo ang tiyan ng iyong mga pangarap. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong mga resulta sa pagtatapos ng ikatlong buwan, patuloy na sundin ang parehong gawain hanggang sa ikaw ay.

Mga Babala

• Ang mga taon ng tinedyer ay madalas na panahon ng maraming mga pisikal na pagbabago, ang ilan ay maaaring makaapekto sa paraan ng timbang at taba ay ipinamamahagi sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng isang patag na tiyan ay hindi nagkakahalaga ng pagpunta sa matinding mga hakbang tulad ng paglaktaw ng pagkain, pagtatapon pagkatapos kumain, kumukuha ng mga tabletas sa pagkain o labis na labis. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring maging lubhang mapanganib sa iyong kalusugan at kaligtasan. Kung lalo kang nag-aalala tungkol sa sobrang timbang sa iyong tiyan, makipag-usap sa iyong doktor o fitness trainer sa iyong paaralan.