Kung gaano karaming asukal sa bawat araw para sa Bodybuilding?

Sugar ay nasa lahat ng dako sa iyong diyeta, kung nakilala mo ito o hindi. Ang ilang mga bodybuilders ay naniniwala na ito ay isang magandang bagay, lalo na sa panahon ng bulking phase, dahil ito ay madaling naka-imbak at nagdaragdag ng calories sa pagkain. Sa katunayan, may mga mas malusog na paraan upang makakuha ng timbang, at ang pagkain ng masyadong maraming asukal ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at talagang hadlangan ang iyong pag-unlad. Kahit na ito ay mabilis mong napuputol, iyong ikinalulungkot ang iyong pagkagumon ng asukal kapag ang pag-cut phase ay napapalibot. Pinakamainam na limitahan ang iyong paggamit ng asukal sa buong taon at magdagdag ng timbang na may mas kapaki-pakinabang na nutrients.

Video ng Araw

Sugar bilang Source Energy

Ang asukal ay isang pinagkukunan ng enerhiya. Sa katunayan, ang carbohydrates na iyong kinakain ay nabagsak sa isang asukal na tinatawag na asukal, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Ang katawan ay nakasalalay nang labis sa asukal na napakahusay sa pagbagsak nito, at anumang asukal na hindi agad na kailangan para sa gasolina ay makakakuha ng imbak sa halip na excreted. Ang kakayahan ng asukal upang mag-empake sa pounds ay isang malaking dahilan kaya ito ay isang pangunahing sangkap sa weight-gainer shakes - nagdadagdag ito ng mga naglo-load ng calories, at tiyak na makakakuha ka ng timbang. Ang problema ay na ang isang diyeta na may sapat na carbs ay nagbibigay ng lahat ng asukal na kailangan ng iyong katawan. Ang idinagdag na asukal na nakuha mo mula sa matatamis na pagkain at inumin ay sobrang, at nagbigay ito ng walang benepisyo bukod sa calories.

Inirerekumendang mga Limitasyon

Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ng mga lalaki ang kanilang paggamit ng asukal sa 9 kutsarita bawat araw, at mga babae sa 6 kutsarita. Upang ilagay ito sa pananaw, ang isang solong maaari ng soda ay maaaring maglaman ng walong kutsarita ng asukal, at makakakuha ka ng higit pang buong araw mula sa mga condiments, nakabalot na pagkain at inumin. Maraming mga bodybuilders ang nag-iisip na maaari silang ligtas na kumain ng mas maraming asukal dahil kumakain sila ng higit pang mga pangkalahatang calories, ngunit ang mga alituntunin ng AHA ay nalalapat sa lahat - ang asukal ay hindi isang nutrient, kaya ang iyong paggamit ay hindi timbang o umaasa sa aktibidad.

Post-Workout Nutrition

Gustong gamitin ng mga bodybuilder ang dahilan ng "restocking glycogen" para sa pag-inom ng sugary shake pagkatapos ng matigas na ehersisyo. Habang ang sugars ay nagbibigay ng insulin spike na tumutulong sa bilis ng protina at carbs sa iyong mga kalamnan upang simulan ang pagkumpuni, ang asukal mismo ay hindi kinakailangan. Kung gumamit ka ng isang walang-asukal na pag-iling na may tamang halo ng mga carbs at protina para sa iyong partikular na sitwasyon, ang iyong katawan ay makagawa ng lahat ng asukal na kailangan nito mula sa carbohydrates. Sa katunayan, ang isang turkey sanwit sa puting tinapay ay maaaring maging isang mas mahusay na snack post-workout kaysa sa pinakamahal na protina sa pag-iling. Bagama't mas mahusay ang buong tinapay na butil para sa pangkalahatang paggamit, ang puting tinapay ay nagbibigay ng mga simpleng carbs na mabilis na humuhubog at ang iyong katawan ay maaaring agad na maging asukal na kailangan nito, habang ang pabo ay nagbibigay ng protina.

Kumain ng Asukal

Ang mga bodybuilder na kumain ng malinis sa pangkalahatan ay hindi nagdurusa ng maraming pagkakait sa panahon ng pagputol.Ang isa sa mga pangunahing itinuturo ng malinis na pagkain ay pag-iwas sa sucrose, o table sugar. Ang ibig sabihin nito ay ang pagkuha ng lahat ng iyong asukal mula sa prutas at iba pang mga carbs, at pagbili lamang ng mga pagkain na alinman sa asukal-libre o may label na "walang idinagdag asukal." Kung mas kumain ka ng asukal, mas gusto ng iyong katawan, kaya ang paglilinis ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. Ang mga alak ng asukal ay pagmultahin, at karaniwan sa mga bar ng protina na walang asukal at mga shake, at zero-calorie na mga artipisyal na sweetener - bagaman hindi itinuturing na "malinis" ayon sa teknikal - ay maaaring magkasiya nang hindi napinsala ang iyong diyeta kapag ang isang hindi maitutulong na matamis na matinding pagnanasa.