Gaano karami ang Sodium sa Turkey?

Turkey ay isang mayamang pinagkukunan ng protina, at maraming mga pagbawas ng karne ay mababa sa taba at calories. Kaya, maaari mong makita ang pabo na maging kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng nutritional katangian ng pabo ay kapaki-pakinabang; ang ilang mga uri ay maaaring mataas sa sosa, na maaaring gawin itong hindi naaangkop para sa iyong mga pangangailangan sa pandiyeta. Tandaan na ang mga pagkakaiba ay maaaring umiiral batay sa tatak, kaya palaging suriin ang label na label para sa sosa na nilalaman bago pumili ng isang produkto.

Video ng Araw

Ano ang Sodium?

Tiyak na narinig mo ang maraming tungkol sa sosa, ngunit hindi mo maunawaan kung ano talaga ang ginagawa nito o kung bakit masyado itong masama. Tulad ng iba pang mga mineral, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sosa para sa pinakamainam na kalusugan; ang nutrient ay tumutulong na matiyak na ang iyong katawan ay may mga normal na antas ng likido at pantulong sa pagpapadala ng mga impresyon ng ugat. Tinutulungan ng sodium ang kontrata ng iyong kalamnan at mag-relax, ngunit ang pag-ubos ng higit sa inirekumendang 2, 300 milligrams araw-araw ay maaaring humantong sa mga komplikasyon. Masyadong maraming sosa spurs pagpapanatili ng tubig at nadagdagan presyon ng dugo.

Turkey Breast Meat

Ang pag-ubos ng dibdib ng turkey mula sa ibon, sa halip na isang pre-packaged na uri, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na sosa. Halimbawa, ang isang 3. 5 onsa na paghahatid ng inihaw na dibdib ng pabo ay naglalaman lamang ng 52 milligrams ng sodium, na 2 porsiyento lamang ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng 2, 300 milligrams. Ang ganitong uri ng pabo ay maaaring naaangkop kahit na mayroon kang mataas na presyon ng dugo o sakit sa bato. Panatilihin ang pang-araw-araw na limitasyon ng 1, 500 milligrams ng sodium kung mayroon kang isa sa mga kondisyong ito. Kung gayon, ang isang 3. 5 onsa ng inihaw na pabo ay magbibigay lamang ng 3. 5 porsiyento ng halaga na iyon.

Deli Sliced ​​Turkey

Ang deli sliced ​​turkey ay maaaring mataas sa sodium, habang ang mineral ay idinagdag para sa pampalasa at upang makatulong na mapanatili ang karne sa paglipas ng panahon. Ang isang 2 onsa na paghahatid ng deli sliced ​​turkey ay nagbibigay ng 620 milligrams ng sodium, na binubuo ng 27 porsyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng 2, 300 milligrams. Kung ang iyong kalusugan ay nagdidikta ng isang limitasyon ng 1, 500 milligrams, ang 2 ounces ng deli sliced ​​na pabo ay magbibigay ng 41 porsyento ng halagang iyon.

Ground Turkey

Ground pabo ay maaaring gamitin bilang isang kapalit para sa lupa karne ng baka at ginagamit sa mga recipe tulad ng mga hamburger o tacos. Habang ang lupa pabo ay mataas sa taba - 17 gramo bawat 4-ounce na paghahatid - mas mababa ito sa sosa kaysa sa iba pang mga uri ng pabo, na may 85 milligrams kada 4 na ounces. Ang halagang iyon ay binubuo lamang ng 4 na porsiyento ng rekomendasyon ng 2, 300 milligrams at 6 na porsiyento ng rekomendasyon ng 1, 500 milligram.

Turkey Jerky

Turkey maalog ay isang chewy snack na katulad ng karne ng baka maalog, bagaman ito ay karaniwang mas mababa sa taba at calories. Sa kasamaang palad, ang pagkakatulad ng turkey na nakakalat sa karne ng baka ay mataas na sosa.Ang isang 1 onsa na paghahatid ng turkey jerky ay naglalaman ng 490 milligrams ng sodium, o 21 porsiyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng 2, 300 milligrams. Ang paglilingkod na ito ay nagbibigay ng 33 porsiyento ng 1, 500 milligrams na inirerekomenda para sa mga may mataas na presyon ng dugo at iba pang kondisyon sa kalusugan na maaaring maapektuhan ng sosa.

Turkey Bacon

Turkey bacon ay isang mas mababang taba alternatibo sa regular na bacon, ngunit maaari itong maging mataas sa sosa pati na rin. Ang isang 14 gram slice ng turkey bacon ay naglalaman ng 135 milligrams, o 6 porsiyento ng pang-araw-araw na iminumungkahing paggamit ng 2, 300 milligrams. Gayunpaman, malamang na hindi ka makakain ng isang slice. Ang pag-ubos ng tatlong hiwa ay magpapataas ng sosa content sa 18 porsiyento ng rekomendasyon ng 2, 300 milligrams o 27 porsiyento ng rekomendasyon ng 1, 500 milligrams.