Kung gaano karami ang silya sa isang araw?

Selenium ay isang mahalagang mineral na kailangan mo lamang sa mga maliliit na halaga. Nagpe-play ito ng isang anti-oxidant na papel, na nakakatulong upang maiwasan ang pinsala sa cell at maaari ring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng ilang mga malalang sakit. Makakakuha ka ng selenium mula sa mga pagkain at suplemento. Gayunpaman, karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat sa kanilang mga diyeta, kaya hindi sapat ang suplemento sa pangkalahatan.

Video ng Araw

Inirerekumendang Alok sa Pagpipilian

Para sa mga kabataan na mas matanda kaysa sa 14 at lahat ng mga may sapat na gulang, ang inirerekomendang pandiyeta allowance para sa selenium ay 55 micrograms araw-araw. Sinabi ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine na dapat dagdagan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang selenium intake sa 60 micrograms bawat araw, at ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 70 micrograms.

Mga Pag-andar

Ang selenium ay kinakailangan upang gumawa ng selenoproteins, na mga anti-oxidant na enzyme. Ang mga anti-oxidant na ito ay pumipigil sa pinsala ng cell mula sa mga libreng radikal. Ang mga libreng radical ay mga natural na byproducts ng oxygen metabolism na maaaring magbigay ng kontribusyon sa sakit sa puso at ilang mga uri ng kanser, ayon sa National Institutes of Health. Ang tamang paggamit ng siliniyum ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser habang pinalakas din ang iyong immune system. Maaari ring mapabuti ng siliniyum ang pagkamayabong, lalo na sa mga lalaki.

Pinagmumulan

Ang halaga ng siliniyum sa lupa kung saan ang mga gulay ay lumaki at ang feed ng hayop ay nakakaimpluwensya sa dami ng selenium sa mga pagkaing kinakain mo. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang lutong karne ay isang mahusay na pinagkukunan ng siliniyum, bilang 3. 5 ounces. may 35 micrograms. Ang isang katulad na serving ng inihaw na pabo ay may 32 micrograms ng selenium, at 3 ounces. ng tuna ay nagbibigay ng 63 micrograms. Ang pinayaman at pinatibay na mga pasta at butil ay mahusay ding pinagmumulan ng siliniyum. Ang mga itlog, manok, atay at bawang ay naglalaman ng siliniyum at mahusay na pagpipilian kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit.

Pagsasaalang-alang

Ang average na Amerikano ay nakakakuha ng halos 100 micrograms ng siliniyum bawat araw. Ang isang balanseng, masustansiyang diyeta sa pangkalahatan ay nagsisiguro ng sapat na supply, na walang pangangailangan na suplemento. Ang mga matatanda ay hindi dapat kumain ng higit sa 400 micrograms ng siliniyum araw-araw, isinasaalang-alang ang itaas na limitasyon, o UL, para sa mineral na ito. Sa mataas na halaga, ang siliniyum ay maaaring nakakalason. Ang mga unang palatandaan ng labis na dosis ng siliniyum ay kinabibilangan ng metal na panlasa sa iyong bibig o ng amoy ng bawang sa iyong hininga. Ang mga huling sintomas ng pangmatagalang selenosis ay kinabibilangan ng pagkawala ng buhok, pagkagambala sa tiyan, mga puting blotchy na pako, pagkamagagalitin at pinsalang pinsala sa ugat.