Kung gaano karami ang iyong Saturated Fat?

, 2010 "ay nagpapahiwatig ng tatlong pangunahing layunin para sa mga Amerikano, ang isa ay upang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng taba ng puspos. Upang maabot ang layuning ito, dapat malaman ng mga tao kung gaano karami ang taba ng saturated sa kanilang araw-araw na pagkain.

Video ng Araw

Mga Inirerekomendang Mga Antas

Ang mga alituntunin ng USDA ay inirerekumenda na ang mga Amerikano ay kumonsumo ng mas mababa sa 10 porsiyento ng kanilang mga calorie mula sa mga pusong taba at palitan ang mga natitirang taba na may malusog na monounsaturated at polyunsaturated mataba acids. Nangangahulugan ito na kung ubusin mo ang 2, 000-calorie na diyeta, hindi lalagpas sa 200 calorie ang dapat dumating mula sa puspos na taba. Bukod dito, may 9 calories sa bawat gramo ng taba, ang ibig sabihin ng paggamit ay dapat limitado sa 22 gramo.

Dietary Saturated Fats

Ang iyong katawan ay gumagamit ng maliit na halaga ng taba ng saturated para sa ilang mga function; gayunpaman, ito ay gumagawa ng sapat na sa sarili nitong. Samakatuwid, diyan ay maliit na pangangailangan para sa puspos na taba sa diyeta. Bilang resulta, inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang pagpapanatiling taba ng paggamit ng taba nang mas mababa hangga't maaari.

Mga Pagkain na naglalaman ng Saturated Fats

Ang mga matabang taba sa pagkain sa Amerika ay madalas na natupok sa full-fat na keso; karne tulad ng sausage, franks, bacon at ribs; mantikilya o margarin; mga pinggan ng manok; at grain-o dairy-based na dessy. Kaya sa halip ng mga pagkaing ito, i-focus ang iyong diyeta sa malusog na malusog na monounsaturated at polyunsaturated na taba, tulad ng mataba na isda, langis ng canola, langis ng oliba, mani at peanut butter.