Kung gaano karami ang protina at carbs bawat araw kung higit sa 50?
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa edad mo, ang tinatayang sukat ng iba't ibang macronutrients ang iyong pangangailangan ay mananatiling pareho ngunit ang iyong kabuuang mga pangangailangan sa caloric ay bumaba. Ang mga kalalakihan sa pagitan ng 51 at 70 ay nangangailangan ng 2204 calories bawat araw at pagkatapos 70 kailangan 2054 calories sa isang araw. Ang mga caloric na pangangailangan ng kababaihan ay bumaba mula sa 1978 calories sa isang araw mula 51 hanggang 70 hanggang 1873 pagkatapos ng 70. Habang bumababa ang iyong mga pangangailangan sa caloric, kailangan mong magtuon ng pansin sa mas maraming nutrient-siksik na pagkain, dahil mas mababa ang room na kumain ng junk food at makukuha pa rin ang lahat ng mga pangunahing mga nutrients na kailangan mo nang walang pag-ubos ng masyadong maraming kabuuang calories.
Video ng Araw
Protina
Ang inirerekomendang Pang-araw-araw na Pag-inom, RDA, para sa protina ay 46 gramo para sa mga kababaihan na mahigit sa 50 at 56 gramo para sa mga lalaki na higit sa 50. Kung regular kang makisali sa paglaban ehersisyo o pagbawi mula sa ilang mga uri ng sakit o pagtitistis, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magrekomenda na madagdagan ang halaga ng protina na iyong ubusin.
Carbohydrates
Para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 50, ang RDA ng carbohydrates ay 130 g. Ang mga atleta ng pagtitiis ay nangangailangan ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa kanilang mga pare-pareho na mga kapantay. Kung ikaw ay pagsasanay para sa dibisyon ng master ng isang marathon o triathlon, kakailanganin mo ng higit pang mga carbohydrates at kabuuang kaloriya kaysa sa isang kaibigan na may pansamantalang trabaho at ang araw ng kalakalan sa isang computer para sa libangan.
Pinagmulan ng Protina
Ang lahat ng mga protina ay maaaring gamitin ng iyong katawan nang pantay na rin, ngunit ang ilan ay nakabalot sa artery-clogging saturated fat at iba pa na may hibla. Dahil sa iyong mas mababang mga pangangailangan sa caloric sa loob ng 50, gusto mong tumuon sa mga mapagkukunan ng sandalan na protina na nagbibigay ng mahahalagang nutrients na may kaunting calories. Inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na paghihigpit mo ang mga pulang karne at iwasan ang naprosesong karne, at makuha ang iyong protina mula sa paghilig ng manok, isda, tsaa, at katamtamang mga halaga ng mga produktong toyo.
Mga Pinagmumulan ng Carbohydrates
Sa pagpili ng carbohydrates, gusto mong bigyan ng diin ang mga mapagkukunan na mayaman sa hibla, bitamina, mineral, at phytochemicals kaysa sa matamis o maalat na meryenda. Pumili ng buong butil, prutas sa halip na juices, at mga legumes.
