Gaano Karaming Nutrisyon ang Kailangan ng mga Tinedyer ng Isang Araw?

Pagkuha ng tamang dami ng calories at malusog Ang mga pagkain araw-araw ay tumutulong na matiyak na ang mga kabataan ay makakakuha ng wastong nutrisyon na kailangan nila upang lumago at umunlad sa angkop na bilis - habang iniiwasan ang labis na timbang. Ang pagkain ng isang nutrient-siksik na diyeta ay tumutulong din sa iyong tinedyer na mapabilis ang paghilig ng kalamnan mass, panatilihin ang mga antas ng enerhiya mataas at i-maximize ang focus sa paaralan.

Video ng Araw

Calorie Needs

Maraming mga tinedyer na lalaki na edad 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 3, 200 calories araw-araw, habang ang mga tinedyer na batang babae sa loob ng parehong edad ay karaniwang nangangailangan ng 1, 800 hanggang 2, 400 calories araw-araw, ayon sa Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute. Ang mga aktibong tinedyer ay nangangailangan ng mas maraming calorie kaysa sa hindi aktibo na mga kabataan upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang sobrang timbang na mga tinedyer ay dapat kumunsulta sa isang doktor o dietitian sa mga paraan upang lumipat patungo sa isang mas malusog na timbang sa katawan. Sa maraming mga kaso, ang mga kabataan ay dapat tumuon sa pagpapalakas ng antas ng pisikal na aktibidad sa halip na paghihigpit ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang.

Protein at Dairy

Ang Institute of Medicine ay nagsasaad na ang mga teen boys na edad 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 52 gramo ng protina araw-araw, habang ang mga kabataang babae ay nangangailangan ng 46 gramo ng protina kada araw. Ang mga aktibong kabataan at teen athlete ay madalas na nangangailangan ng karagdagang protina. Ang malusog at mayaman na mga pagpipilian sa protina ay kinabibilangan ng mga manok, karne ng karne, isda, itlog, mga produkto ng toyo, mga pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mga binhi, buto, mani at seitan. Ang Mga Pandiyeta sa Panuntunan para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi na ang mga kabataan na kumakain ng 1, 800 hanggang 3, 200 calories araw-araw ay kumain ng 3 tasa mula sa grupo ng mga dairy na pagkain - tulad ng mababang-taba gatas, yogurt o keso - araw-araw.

Mga Prutas at Veggies

Ilang mga tinedyer sa Estados Unidos ang gumagamit ng inirekumendang halaga ng prutas at gulay, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Medscape Journal of Medicine. "Ang halaga ng mga prutas at veggies kabataan ay dapat kumain araw-araw ay depende sa kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Halimbawa, ang isang tinedyer na babae na kumakain ng 2, 200 calories araw-araw ay nangangailangan ng 2 tasa ng prutas at 3 tasa ng mga veggie, habang ang isang tinedyer na lalaki na gumagamit ng 2, 800 calories araw-araw ay dapat maghangad ng 2. 5 tasa ng prutas at 3. 5 tasa ng mga veggie, iminumungkahi ang Mga Alituntunin ng Pandiyeta para sa mga Amerikano 2010.

Mga Butil at Taba

Ang mga tinedyer ay nangangailangan ng iba't ibang pagkain mula sa mga butil at malusog na taba, o mga langis, mga pangkat araw-araw. Ang mga kabataan na kumakain ng 2, 200 calories araw-araw ay nangangailangan ng 7 ounces mula sa grupo ng mga butil at 6 na kutsarita mula sa grupo ng mga langis, habang ang mga kabataan na kinakain ang 2, 800 calories araw-araw ay dapat na layunin para sa 10 ounces ng butil at 8 kutsarita ng langis. Ang isang 1-onsa na bahagi ng mga butil ay katumbas ng isang slice ng buong grain grain; 1/2 tasa ng lutong kayumanggi bigas, buong-wheat pasta o oatmeal; o 1 tasa ng handa na kumain ng buong grain cereal. Ang isang kutsarita mula sa pangkat ng langis ay katumbas ng 1 kutsara ng Italian salad dressing, 1 kutsarita ng langis ng gulay, 1 1/2 kutsarita ng mantikilya, 1/3 onsa ng mga mani o buto, 1/6 ng isang avocado o walong malalaking olibo.