Gaano karami ang Calcium para sa mga tinedyer?

Ang kinakailangan para sa kaltsyum ay mas mataas sa taon ng tinedyer kaysa sa anumang iba pang yugto ng buhay. Ang iyong anak ay napupunta sa isang panahon ng mabilis na pag-unlad bilang isang tinedyer, at ang pangangailangan para sa kaltsyum ay kritikal habang lumalaki ang mga ito. Ang calcium na tinangkilik ng iyong tinedyer mula sa diyeta ay idineposito sa kanyang mga buto habang lumalaki ang laki at masa. Ang mga tinedyer na kumakain ng mga inirekumendang halaga ng kaltsyum ay may mga siksik na buto at mas malamang na magdurusa sa osteoporosis o mga bali sa buto mamaya sa buhay.

Video ng Araw

Kailangan ng Kaltsyum

Kailangan ng mga tinedyer ng 1, 300 mg ng calcium araw-araw, ayon sa inirerekomendang pandiyeta sa pagkain na itinakda ng Institute of Medicine. Ito ang halaga na kinakailangan para sa mga bata mula sa edad na 9 hanggang 18, pagkatapos nito ang pang-araw-araw na pangangailangan ay bumaba sa 1000 mg. Sa website Milk Matters, ang National Institute of Health ay nagsasaad na ang mga bata ay makakakuha ng 90 porsiyento ng kanilang adult bone bone sa edad na 17, na nagpapaliwanag ng mas mataas na pangangailangan sa mga taon ng tinedyer.

Pagpapalakas ng mga Buto

Kailangan ng iyong tinedyer na magkaroon ng sapat na halaga ng bitamina D upang maunawaan ang kaltsyum mula sa mga pagkain na mayaman sa kalsiyum. Ang mga produkto ng gatas at gatas, tulad ng keso at yogurt, ay mahusay na mapagkukunan ng parehong mga nutrients na ito. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum ay kinabibilangan ng pinatibay na orange juice at cereal; de-latang isda na may malambot na mga buto, tulad ng sardinas; at madilim-berdeng malabay na gulay, tulad ng mustasa at singkamas gulay. Ang paghimok ng iyong tinedyer na maglakad, mag-jog o maglaro sa labas ng araw ay isang madaling paraan para makapagbigay ng bitamina D. Ito ay mapapahusay din ang kalusugan ng buto, dahil ang pisikal na aktibidad ay nagiging mas malakas ang mga buto.

Paggamit ng Maliliit na Kaltsyum

Habang pinalitan ng mga kabataan ang isang baso ng gatas na may isang lata ng soda, sinasakripisyo nila ang kanilang kalusugan ng buto. Iniuulat ng Harvard Medical School na ang panganib ng bone fracture ay nagdaragdag sa mga dalagita na umiinom ng carbonated na inumin. Ang National Institutes of Health ay nagsasaad na isa lamang sa 10 batang babae at isa sa apat na lalaki ang gumagamit ng sapat na halaga ng kaltsyum. Ang sapat na kaltsyum na paggamit sa lahat ng edad ay napakahalaga, sapagkat ang Surgeon General ay nagbababala na maliban kung ang mga tao ay magbago ng kanilang mga gawi sa pagkain, ang kalahati ng mga Amerikano na may edad na 50 ay magkakaroon ng mahinang buto sa pamamagitan ng 2020.

Kaltsyum and Bones

Hanggang sa edad na 30, ang iyong katawan ay patuloy na idagdag ang kaltsyum sa iyong mga buto, ginagawa itong siksik at malakas. Bilang isang natural na proseso ng lumalaking edad, ang mga buto masa ay nagsisimula sa tanggihan pagkatapos ng iyong kalagitnaan ng 30s. Habang patuloy ang pagkawala ng buto habang ikaw ay edad, mas mabilis ito sa mga postmenopausal na kababaihan kapag ang estrogen production ay hihinto. Ginagawa nito ang mga babae na mas madaling kapitan sa osteoporosis, kapag ang mga buto ay naging marupok, malutong at mas malamang na mabali. Ang kalagayan na ito ay laganap, ayon sa 2004 Surgeon General Report sa Bone Health at Osteoporosis, dahil ang mga 10 milyong Amerikano sa edad na 50 ay may hip osteoporosis.