Kung gaano karaming mga carbohydrates sa isang 6-onsa na salamin ng tsaa?

Ang pagbibilang ng carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng mga diets ng ilang tao, kabilang ang mga taong may diyabetis at mga sinusubukang mawalan ng timbang. Habang ang mga tinapay, ang mga butil at mga matamis ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates para sa maraming indibidwal, ang mga inumin tulad ng soda, juice at tsaa ay may ilang carbohydrates sa kanila. Kung ikaw ay nanonood ng iyong mga carbs, ang tsaa ay isang medyo matalinong pagpili ng inumin, kumpara sa mga matamis na soda o juice.

Video ng Araw

Varieties ng Tea

Ang mga tsa ay may iba't ibang uri ng mga estilo at paghahanda na maaaring may kaunting mga pagkakaiba sa kanilang nilalaman ng carbohydrates. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nag-ulat na ang karaniwang itim o berdeng tsaa na inihanda na may gripo ng tubig ay may humigit-kumulang sa 0. 5 gramo ng carbohydrate bawat 6 onsa na paghahatid. Ang paglipat sa isang tsaang erbal tulad ng mansanilya ay binabawasan ang nilalaman ng karbohidrat nang bahagya sa 0. 4 gramo bawat 6 onsa na salamin. Ang unsweetened instant tea mula sa pulbos ay may 0. 3 gramo. Ang halaga ng kabuuang carbohydrates sa isang baso ng tsaa ay derives mula sa halaga ng asukal, almirol at hibla sa inumin.

Mga Karaniwang Additives

Bagaman ang sariwang brewed tea ay naglalaman ng mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrate bawat 6 onsa na salamin, ang anumang idinagdag mo sa tsaa upang baguhin ang lasa nito ay maaaring dagdagan ang figure na ito. Halimbawa, 1 kutsarita ng granulated sugar ay nagdadagdag ng 4 gramo ng carbohydrates, at 1 onsa ng nonfat milk ay nagdaragdag ng 1. 5 gramo. Kung mas gusto mo ang honey sa iyong tsaa, nagdadagdag ka ng 17. 3 gramo ng carbohydrates para sa bawat kutsara na iyong inilagay. Maingat mong subaybayan kung gaano karami ang pinataba mo sa iyong tsaa kung ayaw mong i-convert ito sa isang high-carbohydrate drink.

Non-Nutritive Sweeteners

Hindi lahat ng mga sweeteners ay magdadagdag ng carbohydrates sa iyong tsaa, gayunpaman. Ang American Dietetic Association ay nagsasabi na maaari mong maiwasan ang labis na carbohydrates at panatilihin pa rin ang tamis sa pamamagitan ng pagpili ng isang non-nutritive sweetener tulad ng saccharin, aspartame, stevia o sucralose. Ang mga sweeteners ay nagmumula sa parehong likas at sintetikong mapagkukunan, at kahit saan ay 160 hanggang 700 beses na mas matamis kaysa sa asukal sa dami. Hinahayaan ka ng mga non-nutritive sweeteners na magdagdag ng napakaliit na halaga sa iyong tsaa para sa parehong halaga ng tamis ng asukal at ilang, kung mayroon man, carbohydrates.

Pagmamanman ng Carbohydrates

Ang pagtiyak na hindi mo ubusin ang napakaraming carbohydrates sa isang araw ay maaaring maging mahusay na paraan ng pagkontrol sa iyong diyabetis o pagkawala ng timbang, ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbibilang ng carbohydrate upang matiyak na mayroon kang sapat na nakapagpapalusog araw-araw. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang pagsubaybay sa iyong mga sukat sa paglilingkod bilang karagdagan sa mga carbohydrate kaya hindi mo pinapansin ang iyong layunin. Ang pagbawas ng iyong caloric intake ay mahalaga sa pagbaba ng timbang, kaya ang pagpili ng isang mababang calorie, ang artipisyal na pangpatamis ay maaaring doble na makikinabang sa iyong plano sa diyeta.