Gaano ang Long Dadalhin sa Mawawala ang Bulge at Kumuha ng Flat Tiyan?

Ang sinumang nagsisimula sa isang fitness program ay sabik na makakita ng mga resulta. Tinanong mo ba ang iyong sarili, "Gaano na kahaba ang bahaging tiyan na maging bahagi ng iyong katawan?" Bagaman posible upang makakuha ng isang magaspang na ideya kung gaano katagal ang kinakailangan upang makakuha ng hugis na gusto mo, walang set formula.

Video ng Araw

Sa kasamaang palad, walang magic pill, alinman. Ang bawat isa ay iba. At ang tugon ng katawan sa pagkain, calisthenics at cardio training ay depende sa maraming bagay. Ang edad, ang iyong kasalukuyang kondisyon at genetika ay pumasok sa lahat. Ang sagot sa kung gaano katagal ito ay magdadala sa iyo upang mawalan ng isang umbok at patagin ang iyong tiyan ay kaya indibidwal na kailangan mo lamang sumisid sa iyong ehersisyo at malusog na plano sa pagkain at maranasan ang mga resulta habang ang mga ito.

Maraming mga kadahilanan ang napupunta sa paglalaro kapag sinusubukan mong mawalan ng bulge at patagin ang iyong tiyan: edad, genetika at marahil higit sa lahat, ang kalagayan na nasa iyo kapag nagsimula ka.

Kung ang isang gitnang gitna ay nasa tuktok ng iyong mga alalahanin, kakailanganin mong pag-atake ito sa higit sa isang harap. Mag-ehersisyo nang mag-isa ay hindi mag-pisa sa iyong profile kung sobra ang timbang mo. Maraming mga variable. Kaya tingnan natin ang tatlong haligi ng pagkawala ng umbok.

Magbasa Nang Higit Pa : 21 Mga Pagkakaiba-iba sa Sit-up Hindi ka Magiging Hate Diet

->

Malusog na pagkain Photo Credit: anakopa / iStock / Getty Images

Kung may posibilidad kang magtipon ng taba sa gitna ng gitna, ikaw ay nasa panganib para sa pagbubuo ng insulin resistance, isang pasimula sa diyabetis. "Ang Great looking abs ay higit pa tungkol sa nutrisyon kaysa ehersisyo," ayon sa American Council on Exercise. Walang dami ng ab magsanay ay magsunog ng anumang makabuluhang halaga ng labis na timbang. Ngunit ano ang pinakamahusay na paraan upang mawala ito?

Dahan-dahan!

Ang National Heart, Lung and Blood Institute ay nagsabi na ang pagkawala ng 1 o 2 pounds sa isang linggo ay isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay masyadong mabilis na nagiging sanhi sa iyo na mawalan ng kalamnan mass masyadong. Ang pagkawala ng timbang sa isang unti-unting rate ay nagpapabuti ng iyong mga pagkakataon na i-off ito. Upang mawalan ng isang libra, kailangan mong bawasan ang iyong pagkainit sa pamamagitan ng 3, 500 calories. Kaya kung bawasan mo sa pamamagitan ng 1, 000 calories sa isang araw, iyon ay dalawang pounds sa isang linggo. Kung kailangan mong mawala ang £ 20, halimbawa, maaabot mo ang iyong layunin sa loob ng 10 linggo.

Maraming iba't ibang mga diyeta ang umiiral, kasama na ang mga limitasyon sa mga partikular na macronutrients. Ang pagbawas ng paggamit ng carbohydrate ay ipinapakita upang makatulong sa matunaw ang taba ng tiyan. Ang isang pag-aaral sa Hunyo 2015 Journal ng Nutrisyon ay natagpuan na ang mga tao na nabawasan ang carbohydrates sa pamamagitan ng isang katamtaman na halaga nawala mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga tao na nabawasan ang taba sa kanilang mga diets. Ang mataas na taba, napakababang carbohydrates ay maaaring magdulot ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit nagdadala din sila ng isang mataas na panganib ng rebound weight gain.

Ayon sa isang malaking pagsusuri ng mga pag-aaral ng timbang sa Nobyembre 2013, ang Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, sa ilalim na linya ay ang anumang pagkain na pinili mo, kailangan mong mag-burn ng higit pang mga calories kaysa sa iyo Sumakay ka. Para sa diyeta, inirerekomenda ang pag-aaral na pagbawas ng calories, pagbaba ng paggamit ng taba at pagtaas ng pandiyeta hibla. Ab Exercises

Ang labis na taba ng tiyan ay maaaring umabot sa mga kalamnan ng tiyan, na nagiging sanhi ng pagkawala ng kanilang tono. Maraming mga ab pagsasanay ang nangangako ng mahusay na mga resulta na may maliit na pagsisikap, ngunit ito lamang ay hindi makatotohanang. Ang malupit na umbok ay pinakamahusay na natalo sa pamamagitan ng isang ehersisyo pamumuhay na isinasaalang-alang hindi lamang ang iyong tiyan pader, ngunit ang buong cast ng mga kalamnan na sumusuporta sa magandang pustura.

Tulad ng karamihan sa mga kalamnan, ang abs ay umiiral upang magbigay ng katatagan at kadaliang mapakilos, at upang ibaluktot, palawigin at iikot ang katawan. Nangangahulugan ito ng paggawa ng iba't ibang mga ehersisyo na nagtatrabaho kapwa sa itaas at mas mababang mga bahagi ng rectus abdominus, ang muscle ng anim na pakete. Crunches and planks-na maaaring gawin sa maraming mga pagkakaiba-iba - gumagana ang rectus abdominis. Ngunit, mahalaga din na balansehin ito sa mga pagsasanay na gumagana ang mga flexor ng balakang, tulad ng mga elevator ng binti. Kapag kinontrata mula sa sobrang pag-upo, maaari nilang hilahin ang gulugod at maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod.

Tulad ng tanong sa milyong dolyar, gaano katagal ito?

"Lahat tayo ay nagsimula sa sarili nating zero," sabi ni Knox. "Hangga't tama ang iyong form, ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang tumugon kaagad, man o hindi ito nakikita." Sinasabi ng Knox ang kuwento ng isang babae sa kanyang Body School Boot Camp, isang anim na linggo, isang oras na pangako sa isang araw. "Nakikita niya ang pagbabago sa bawat bahagi ng kanyang katawan maliban sa kanyang abs. At sa dulo, ito " HIIT

Ang isang well- Ang round regimen ng fitness ay may kasamang aerobic at cardiovascular na pagsasanay tulad ng treadmills o hagdan bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay upang makuha ang rate ng puso. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad na katamtamang antas ng limang araw sa isang linggo, o 20 minuto ng aktibidad na mataas ang intensity ng tatlong araw sa isang linggo. Ang pagsasanay ng agwat ng mataas na intensidad, na kilala rin bilang HIIT, ay nagsasangkot ng mga agwat ng mga aktibidad na mataas ang intensity na sinanay sa mga panahon ng pagbawi. Maaari itong iakma sa lahat ng antas ng fitness. Ang mas mataas na intensity workouts humimok ng pagtatago ng taba-burning hormones na mapabilis ang iyong metabolismo sa buong araw. Maaari ring pabilisin ng HIIT ang iyong pag-unlad. Magbasa Nang Higit Pa:

Ang mga 12 Gumagalaw ay Makakaapekto sa Kailuran ng ABS - Ipapakita Ninyo sa Iyo!