Kung paano ako makakakuha ng bitamina D kung wala ito nakakasakit sa aking tiyan?

Ang bitamina D ay mahalaga sa kalusugan ng buto at tumutulong din sa pag-aayos ng iyong immune system. Ang iyong katawan ay karaniwang gumagawa ng bitamina D sa pamamagitan ng pag-synthesize ng sikat ng araw sa pamamagitan ng mga espesyal na selula sa iyong balat. Ang mga indibidwal na naninirahan sa hilagang climates ay hindi nakakakuha ng mas maraming sikat ng araw at maaaring mangailangan ng mga pandagdag upang makakuha ng sapat na bitamina D. Ang mga suplemento sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkalito ng tiyan sa ilang mga indibidwal. Bukod pa rito, ang pagkuha ng higit sa matitiis na mataas na paggamit ay maaari ding maging sanhi ng tiyan na nakakakalat.

Video ng Araw

Hakbang 1

Dalhin ang iyong suplemento sa pagkain. Ang pagkuha ng suplemento sa isang walang laman na tiyan ay nagpapataas ng iyong pagkakataong mapahina ang tiyan.

Hakbang 2

Bawasan ang iyong dosis. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na hindi hihigit sa 1, 000 IU araw-araw para sa mga batang wala pang 12 taong gulang at 2, 000 IU araw-araw para sa mga indibidwal na higit sa edad 12. Kung ikaw ay malapit sa halagang ito, bawasan ang iyong dosis sa inirekomendang minimum - 200 IU para sa mga matatanda sa ilalim ng 50 at mga bata, 400 IU para sa mga may edad na 51 hanggang 70, at 600 IU para sa mga may sapat na gulang na higit sa 70.

Hakbang 3

Palakihin ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D upang mabawi ang nabawas na mga halaga ng suplemento. Ang natural na nagaganap na bitamina D ay mas malamang na maging sanhi ng sakit ng tiyan. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga mataba na isda tulad ng salmon o tuna; itlog, at mga pagkain na pinatibay sa bitamina D, tulad ng gatas.

Hakbang 4

Dahan-dahan taasan ang dosis ng 100 IU bawat linggo hanggang sa maabot mo ang pinakamataas o makaranas ng pagkalito sa tiyan. Ang unti-unti na pagtaas ay nagpapahintulot sa iyong tiyan na ayusin ang bitamina D at maaaring maiwasan ang sakit sa tiyan.

Mga Babala

• Itigil ang pagkuha ng bitamina D at agad na kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng malubhang sakit sa tiyan, labis na pagkauhaw at metal na lasa sa iyong bibig. Ang mga sintomas, bilang karagdagan sa sakit sa buto at mga problema sa kalamnan, ay maaaring magpahiwatig ng toxicity.