Paano ako makakakuha ng aking mga daliri upang maging mas malakas para sa pagdakip ng isang football?

Isa sa mga unang bagay na itinuturo ng mga manlalaro ng football kapag nakakuha ay upang mahuli ang bola gamit ang kanilang mga kamay at hindi ang kanilang katawan. Upang gawin ito, ang mga daliri at mga sandata ay dapat na malakas upang mahuli ang mga mahihigpit na pagpasa at humawak sa bola habang sinasaktan o sinaktan ng pagtatanggol. Maraming mga maliit na kilalang pagsasanay na maaaring makatulong sa pagtaas ng lakas sa iyong mga daliri at bigyan ka ng pinakamahusay na mga kamay sa koponan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pagsasanay na nakahagis ng mga bola sa paa ay nahihirapan at mas malayo. Maraming mga koponan at mga manlalaro ang gumagamit ng mga machine ng pagtatayo na maaaring magtapon ng bola nang matigas, ngunit kahit na nakatayo na malapit at may isang taong nagtatapon ng bola nang husto sa iyo ay gagana. Ang iyong mga daliri at kamay ay ginagamit upang mahuli ang mga mabilis na bola kaya ang mga normal na nakakakuha ay madali. Mahalaga na gamitin ang wastong anyo at mahuli ang bola gamit lamang ang iyong mga daliri at kamay ang layo mula sa iyong katawan.

Hakbang 2

Mag-drop down at magsagawa ng ilang mga pushup ng fingertip. Ang mga pushup ng fingertip ay simpleng mga pushup, ngunit sa halip na ilagay ang iyong buong palad sa sahig mayroon ka lang sa iyong mga kamay na humahawak sa sahig. Ayon sa North Chicago Public Library, ang fingertip pushups ay epektibo sa pagbuo ng lakas sa iyong mga daliri at mga sandata.

Hakbang 3

Grab isang bola ng tennis na may lamang ang iyong mga daliri at magsagawa ng mga squeeze ng bola. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng mga squeezes maaari mong gawin. I-wrap ang iyong mga daliri sa paligid ng bola at pisilin nang 10 segundo nang diretso upang makumpleto ang isang hanay. Dapat mong kumpletuhin ang hindi bababa sa dalawang set na may parehong mga kamay. Maaari mo ring pisilin ang bola sa pagitan ng dalawang daliri para sa higit pa sa isang hamon at upang ihiwalay ang apat na mga puwang sa pagitan ng mga digit.

Hakbang 4

Pakurot ng plato ng barbell sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong panig gamit ang iyong hinlalaki sa loob at ang iba pang mga apat na daliri sa labas. Gamitin lamang ang iyong mga daliri upang hawakan ang plato at i-hold ito nang hindi bababa sa 30 segundo. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang light plate na may mga £ 25 at taasan ang timbang kung ang ehersisyo ay hindi sapat na hamon. Maaari kang magdagdag ng kahirapan sa pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagpindot sa mga timbang sa ibang posisyon, tulad ng mga armas na pinalawak, paglalakad habang pinching ang mga timbang o pinching dalawang plato. Ang mga pinch ay tumutulong upang palakasin at sanayin ang iyong mga daliri upang kunin ang mga bola ng bola mula sa himpapawid.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tennis ball
• Mga plato ng Barbell