Paano ba ang mga Blackberry ay mabuti para sa iyo?

Habang hindi sila makakakuha ng mas maraming pindutin ang iba pang mga berries, ang mga blackberry ay puno ng mga nutrients at iba pang mga compounds na sumusuporta sa mabuting kalusugan. Bumili ng mga berries kapag nasa panahon na at i-freeze ang mga ito nang buo - walang kinakailangang asukal o syrup - upang tangkilikin ang mga sariwang berry sa buong taon. Subukang dagdagan ang ilan sa isang maliit na prutas na salad o oatmeal upang mag-ani ng kanilang mga benepisyo, o mag-pares ng mga blackberry na may pagkain na may protina na tulad ng mababang-taba na yogurt para sa isang kasiya-siya na meryenda na may matagal na lakas.

Video ng Araw

Mababa sa Calorie at Taba

Ang mga blackberry ay mababa sa calories at taba, ginagawa itong madali upang umangkop sa iyong pang-araw-araw na planong pagkain, kung sinusubukan mong mawala o panatilihin ang iyong timbang. Ang isang tasa ng blackberries ay may lamang 62 calories at mas mababa sa isang gramo ng taba sa bawat paghahatid. Kung pinapanood mo ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, ang munching sa ilang mga blackberry para sa isang meryenda ay maaaring tahimik ang iyong mga cravings para sa isang bagay na matamis, nang walang pamumulaklak iyong caloric allowance sa isang mataas na calorie treat.

Mataas sa Dietary Fiber

Kababaihan sa pagitan ng 19 at 50 ay nangangailangan ng 25 gramo bawat araw ng pandiyeta hibla, at ang mga lalaki ay dapat kumain ng tungkol sa 38 gramo. Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay nakakatulong sa iyo na maging buo, dahil sumipsip sila ng tubig, at ang mga diet na mataas sa hibla ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo, ayon sa Colorado State University Extension. Ang mga Blackberry ay may mas mataas na nilalaman ng hibla kaysa sa maraming sariwang prutas, na may 7 gramo ng hibla sa bawat tasa.

Mayaman sa Bitamina C

Ang mga sariwang blackberry ay naglalaman ng 30. 2 milligrams ng bitamina C, sa bawat isang-tungkulin na paghahatid, na higit sa 40 porsiyento ng inirekumendang 75 milligrams bawat araw para sa mga kababaihang pang-adulto at humigit-kumulang 33 porsiyento ng inirerekomendang paggamit ng araw-araw na 90 milligrams para sa mga adult na lalaki. Ang katawan ay hindi nag-iimbak ng bitamina C, kaya mahalaga na makakuha ng sapat sa pamamagitan ng iyong pagkain o suplemento. Ang pagkain ng mga blackberry ay regular na nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagsisimula sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng collagen para sa malusog na balat, kartilago at mga daluyan ng dugo.

Antioxidants at Antibacterial Properties

Ang mga blackberry ay mataas sa mga antioxidant, na mga kemikal na lumalabag sa pinsala sa mga selula na dulot ng mga libreng radikal sa katawan. Ang antioxidant na nilalaman ng mga blackberry at iba pang mga berry ay medyo mataas - bahagyang mas mataas kaysa sa blueberries, isa pang ruta na kilala para sa mataas na antioxidant na nilalaman nito. Ang Blackberry ay mayroon ding mga katangian ng antibacterial. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "Journal of Periodontal Research" ay natagpuan na ang blackberry extract ay epektibo sa pagbawas ng aktibidad ng ilang bakterya sa bibig.