Mataas na protina Vegan Recovery para sa ehersisyo

Ang ehersisyo ay nagdudulot ng pinsala sa kalamnan tissue. Ang benepisyo ng ehersisyo ay pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, sa panahon ng pagbawi phase, dahil ang iyong katawan muling itayo mas malakas at mas mahusay kaysa sa dati. Kung ikaw ay isang matapang na vegan, mahalaga na makakuha ng sapat na protina sa iyong post-ehersisyo na pagkain upang matiyak na ang iyong katawan ay may maraming mga raw na materyal para sa pagbuo ng kalamnan.

Video ng Araw

Layunin ng Pagbawi

Dapat na idisenyo ang iyong snack at pagkain sa post-workout upang makuha ang iyong katawan sa mga bloke ng gusali na kailangan nito para sa isang mabilis na pagbawi nang hindi binubuwisan ang sistema ng pagtunaw o labis na pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga simpleng pagkain sa mga tamang ratios, pinahihintulutan mo ang iyong katawan na tumuon sa muling pagtatayo kaysa sa panunaw. Nangangahulugan ito na mas mabilis kang mag-bounce mula sa matigas na ehersisyo, na isang mahalagang kadahilanan sa pagbuo ng kalamnan at pagpapanatili ng lakas. Ang hindi tamang refueling ay nangangahulugan na iniiwan ang iyong katawan sa isang estado ng pagkabalisa. Ang stress ay lumilikha ng mas mataas na antas ng cortisol sa iyong katawan, isang hormone na nagdudulot sa iyo na panatilihin ang taba at gumamit ng kalamnan para sa gasolina, na ang kanyang kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo mula sa iyong ehersisyo.

Post-Workout Snack

Triathlete Brendan Brazier, isang dalubhasa sa nutrisyon sa vegan sa tunay na pagsasanay, ang mga ulat na ang unang 45 minuto pagkatapos ng isang hard ehersisyo ay mahalaga sa pagbawi. Ito ay hindi, gayunpaman, kung gusto mong i-load sa iyong protina. Ang pantunaw ay kadalasang medyo tamad sa puntong ito, at ang protina ay pinipigilan pa ito. Ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay napupunta nang walang desperately kailangan carbohydrates para sa mas mahaba kaysa sa dapat. Inirerekomenda ni Brazier na hindi hihigit sa 25 porsiyento ng iyong snack ng post-workout ang nagmumula sa protina, at maiiwasan mo rin ang masyadong maraming hibla o taba. Para sa mga vegans, maaaring ito ay ang ilang mga prutas na may isang maliit na bit ng kulay ng nuwes mantikilya o isang bote sports inumin. Ang isang plain puting lutong patatas, berdeng mga gisantes, o lutong karot ay gagana rin. Magdagdag ng isang maliit na asin para sa lasa at electrolytes.

Pagkatapos ng Pag-eehersisyo ng Pagkain

Ang iyong susunod na pagkain, kinakain ng isang oras o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ay ang perpektong oras upang i-load sa protina. Ang iyong katawan ay pinunan ang gasolina nito sa mga carbohydrates mula sa iyong meryenda at ngayon ay handa na upang muling itayo. Si Enette Larson, isang dietician sa Vegetarian Resource Group, ay nagrerekomenda ng mga kumplikadong carbs sa pagkain na ito dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng parehong carbs at protina upang muling itayo. Maaaring magkaroon ka ng isang malaking mangkok ng bean soup na may salad na may veggie, inihaw na tofu na may inihaw na kamote at broccoli, bean chili sa isang inihurnong patatas o isang mock-duck stir fry na may maraming mga veggie at ilang brown rice. Kung hindi ka tunay gutom, ang isang mag-ilas na manliligaw ng sariwang prutas, toyo gatas at ilang spoonfuls ng lupa hemp binhi o vegan protina pulbos ay madaling kumain at nagbibigay ng tamang balanse ng protina at carbs.

Mga Karagdagang Tip

Kung masyado kang nagsasanay, magpatuloy na mag-refuel sa mga meryenda na pagsamahin ang protina at carbs bawat ilang oras.Ang mga meryenda ay maaaring magsama ng mga raw veggies na may hummus o isang maliit na black bean burrito na may litsugas at salsa. Ang mas mataas na kalidad ng iyong pagkain, ang mas mahusay at mas mabilis ang iyong pagbawi, kaya subukang manatili sa buong, hindi pinagproseso na mga pagkain tulad ng mga gulay at prutas, buong butil at beans. Uminom ng maraming tubig, juice ng prutas o mga inuming pampalakasan upang mag-rehydrate.