Ang mga high protein diet na naglalaman din ng mababang calories ay may potensyal na maglingkod bilang malusog na mga plano sa pagkain para sa mga may sapat na gulang. Kapag ang mga alituntunin sa pandiyeta para sa protina at caloric na paggamit ay natutugunan, ang mga nutrient-rich protein sources ay pinili, at ang mga isyu sa kalusugan ay isinasaalang-alang na ang ganitong uri ng diyeta plano ay maaaring magresulta sa isang malusog na pamumuhay para sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang at manatiling maayos.
Video ng Araw
Kasaysayan
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpapalusog na naghahain ng isang kritikal na papel sa katawan. Ito ay ginagamit upang makabuo ng istruktura ng mga selula at pag-andar bilang enzymes, transporters at hormones. Ang Institute of Medicine ay nagsasaad na ang Dietary Reference Intake (DRI) ng protina ay tungkol sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw para sa mga matatanda. Samakatuwid, ang mga kinakailangang antas ng protina ay nag-iiba para sa bawat indibidwal at batay sa timbang ng katawan. Sa nakalipas na mga taon, ang mga high-protein diet ay nakakuha ng katanyagan para sa kanilang potensyal na itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2004 na isyu ng "Journal of the American College of Nutrition" ay sumusuporta sa paggamit ng protina ng higit sa 1. 5 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig din na ang mas mataas na paggamit ng isang mataas na kalidad na protina sa almusal ay maaaring mahalaga para sa pagbawas ng timbang sa isang mataas na protina diyeta.
Mga Epekto
->
Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng diyeta na may mataas na protina. Ang Mga Karamihan sa mga high-protein diet ay nagreresulta sa pagbawas sa kabuuang caloric na paggamit kapag ang mga mapagkukunan ng protina ay napili. Ito ay dahil, kapag ang isang switch mula sa pagkain mataas na calorie at mataas na asukal naproseso pagkain sa leaner pinagkukunan ng protina, mas kaunting mga calories ay natupok at mas nutrients ay nakakuha. Kapag ang mga sandalan ng protina pinagkukunan ay pinagsama sa mga sariwang prutas at gulay at buong butil, ang resulta ay isang malusog na diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2005 na isyu ng "Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang isang diet-restricted, mataas na protina diyeta na mas mababa sa taba ay pantay-pantay o mas higit na nutritional at metabolic benepisyo tulad ng mga nakita sa isang high-carbohydrate diyeta.
Mga Tampok
->
![]()
Salmon ay isang halimbawa ng isang sandalan ng pinagmulang protina. Photo Credit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images
Ang isang high-protein, low-calorie na diyeta plano ay maaaring magbigay ng isang malusog na paraan ng pagkain kapag ang mga pagpipilian sa smart pagkain ay ginawa. Nangangahulugan ito ng pagpili ng mga pinagmumulan ng mga mapagkukunan ng protina na nagbibigay din ng iba pang mga mapagkukunan ng sustansya tulad ng malusog na malusog na mataba acids at hibla. Ang ilang mga halimbawa ng mga pagpipiliang ito ay kinabibilangan ng inihaw na mataba na isda tulad ng salmon, pati na rin ang beans at lentils. Gayundin, ang ilang mga butil tulad ng quinoa nag-aalok ng iba't-ibang mga mahahalagang amino acids.Bilang karagdagan sa pagpili ng kalidad ng protina para sa ganitong uri ng pagkain, ang antas ng calories ay dapat na subaybayan din. Inirerekomenda ng National Institutes of Health na ang isang malusog na paggamit ng caloric para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat mas mababa sa 1, 200 calories kada araw para sa mga kababaihan o 1, 500 calories bawat araw para sa mga lalaki maliban kung medikal na pinangangasiwaan.
Babala
->
![]()
Para sa mga malusog na tao, ang mga high-protein diet ay karaniwang ligtas para sa panandaliang paggamit. Photo Credit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Maaaring maging ligtas para sa mga matatanda ang mga high-protein diet, maaaring mapanganib sila para sa mga taong may sakit sa atay o bato. Ang mga produkto ng basurang nabuo sa panahon ng metabolismo ng idinagdag na protina ay maaaring lalo na pagbubuwis sa mga indibidwal na may mga kondisyong ito. Para sa mga malusog na tao, ang mga high-protein diet ay karaniwang ligtas para sa panandaliang paggamit. Gayunpaman, maaaring gamitin ng pang-matagalang paggamit ang limitasyon sa paggamit ng iba pang mga nakapagpapalusog na pagkain sa nutrisyon.
Misconceptions
->
![]()
Mga high-protein diets ay madalas na nauugnay sa pinabuting pagganap ng atletiko. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Ang mga high-protein diet ay madalas na nauugnay sa pinabuting pagganap sa athletic na nagiging sanhi ng maraming mga atleta upang i-on ang mga suplemento para sa dagdag na protina. Ang American College of Sports Medicine ay sumusuporta sa paggamit ng protina ng 1. 2 hanggang 1. 7 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw para sa pagtitiis at lakas sa mga atleta, isang figure na mas mataas kaysa sa DRI ng 0.8 gramo bawat kilo. Gayunpaman, ang samahan ay nagsasaad na ang halagang ito ay madalas na matutugunan sa pamamagitan ng diyeta nang hindi nangangailangan ng mga protina o mga supplement sa amino acid.
