Fiber Diet & Fat Absorption

Ang hibla ay isang sangkap na matatagpuan sa mga halaman. Ang pandiyeta hibla ay ang uri ng hibla kumain ka, na maaaring natupok mula sa butil, prutas at gulay. Ang hibla ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na diyeta at tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang fiber ay nagpapalaganap ng mga pag-urong ng wavelike na nagbibigay-daan sa pagkain upang patuloy na lumipat sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nagpapalawak din sa mga panloob na pader ng iyong colon, na nagpapagaan sa basura, na nagpapahintulot sa iyo na maglabas ng mas maraming pagkain, na pumipigil sa iyo sa pag-iimbak ng mas maraming taba sa iyong katawan. Ang pagkain ng isang mataas na hibla diyeta ay gumagawa din sa tingin mo buong mas mabilis. Maaari itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng iyong gana na madali upang kontrolin.

Pagkakakilanlan

Fiber ay kilala na pabagalin ang taba pagsipsip na naranasan mo mula sa mga pagkaing kinakain mo, kaya ang pagtaas ng iyong paggamit ng mataas na hibla na mga pagkain ang nagiging sanhi ng iyong katawan na mas mababa ang calories. Ang pagpapalabas ng mga taong kumakain ng high-fiber diets ay may mas mataas na taba kaysa sa mga tao na kumakain ng low-fiber diets.

Mga Benepisyo

Ang hibla ng pagkain ay nag-aambag ng bulk sa iyong diyeta. Ang hibla ay tumutulong sa panunaw at tumutulong na maiwasan ang pagkadumi. Ang National Institutes of Health ay nag-ulat na ang fiber ay minsan ginagamit upang gamutin ang diabetes, diverticulosis at sakit sa puso.

Effects

Kahit na kumakain ng isang mataas na hibla diyeta ay bumaba ang halaga ng taba ang iyong katawan ay sumisipsip, ang pag-ubos ng isang malaking halaga ng hibla sa isang maikling panahon ay maaaring maging sanhi ng tiyan cramps, gas at bloating. Ito ay karaniwang napupunta pagkatapos ng natural na bakterya ng iyong digestive system na ginagamit sa isang mas mataas na halaga ng hibla sa iyong diyeta. Ang pagdagdag ng hibla sa iyong pagkain ay dahan-dahan ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pagtatae at gas. Napakaraming hibla ay maaaring makuha sa paraan ng pagsipsip ng mga mineral tulad ng magnesiyo, sink, bakal at kaltsyum. Gayunpaman, ito ay hindi maging sanhi ng pag-aalala dahil ang mataas na hibla pagkain ay karaniwang mayaman sa mineral.

Mga pagsasaalang-alang

Ang mga matatanda ay dapat kumain sa pagitan ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw upang bawasan ang dami ng taba na hinihigop ng katawan. Ang mga mas batang bata ay hindi maaaring gumamit ng sapat na calories upang gawin ito, ngunit ito ay isang magandang ideya na ipakilala ang mga ito sa mga sariwang prutas, buong butil at iba pang mga mataas na hibla na mga bagay na pagkain. Kumain ng prutas, gulay, butil ng buong butil at pinatuyong beans at mga gisantes upang kumain ng sapat na hibla. Tiyakin din na uminom ng maraming tubig kapag kumakain ka ng mataas na hibla na pagkain.

Babala

Iwasan ang pag-ubos ng isang mataas na hibla diyeta kung ikaw ay kulang sa timbang at sa gayon ay magdusa mula sa karagdagang pagbaba ng timbang.