Ang puso at Lung Endurance Exercises

Exercise ay gawa gumanap laban sa paglaban upang makamit ang pisikal na fitness. Karamihan sa exercise pits iyong kalamnan laban sa paglaban tulad ng gravity o tubig. Habang ang kasikatan ng ehersisyo ay umiikot sa paligid ng pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng iyong katawan, ang Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports ay naglalagay ng espesyal na diin sa pagsasanay para sa puso at baga pagtitiis. Ang mahusay na pag-andar ng puso at baga ay nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oxygen na mayaman sa dugo upang suportahan ang iyong iba pang mga gawain.

Video ng Araw

Pagpapatakbo

Ang Army ng Estados Unidos ay nangangailangan ng kasanayan sa pagtakbo para sa parehong mga lalaki at babae sundalo bilang isang sapilitan paraan ng puso at lung pagtitiis pagsasanay. Ang pagtitiis ng cardio-respiratory ay itinatayo ng mga progresibong pagtaas sa parehong bilis at tagal ng pagpapatakbo upang tiyakin na ang lakas ng mas mababang dulo ay tumataas sa isang rate na pumipigil sa mga pinsala. Ang pagpapatakbo ay nagpapabuti ng kakayahang sundalo na gumamit ng mga malalaking grupo ng kalamnan habang pinalawig na panahon ng matinding aktibidad para sa pagiging handa ng pagbabaka. Sa karaniwang Walk-to-Run Program, ang mga layunin sa pagtitiis ay nangangailangan ng mga lalaki na tumakbo ng 1 milya sa loob ng 7 minuto o mas mababa at ang mga babae ay tatakbo sa 1 milya sa 8 1/2 hanggang 9 minuto. Matapos makuha ang mga huwaran na ito, ang pagtitiis ay higit na nadagdagan sa pagsasanay ng agwat sa alternating mabilis at mabagal na mga hakbang.

Paglangoy

Ang paglangoy ay iniulat ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Karamdaman bilang ang Pinakapopular na porma ng ehersisyo sa aerobic, o puso at baga sa Estados Unidos. Ang dalawa at kalahating oras kada linggo ng paglangoy ay dokumentado upang bawasan ang panganib ng kamatayan sa halos kalahati ng hindi aktibo na tao na walang regular na ehersisyo na programa. Ang isang bentahe ng paglangoy sa land-based na ehersisyo ay ang kawalan ng stress na sapilitan ng gravity sa mga joints at muscles sa kamag-anak na walang timbang na buoyancy. Pinahihintulutan nito ang mas matagal na panahon ng ehersisyo upang bumuo ng tibay at tibay.

Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ng bisikleta ay isang mababang epekto ng epekto na maaari mong gawin nang may mahusay na intensidad sa loob ng mahabang tagal at distansya - hangga't isang "siglo," o 100 milya sa isang araw. Ang ganitong uri ng aerobic endurance training ay madalas na tinatawag na "base building" ng mga siklista. Ang pagsasanay ng agwat para sa aerobic endurance ay tumatawag para sa 15 segundo ng mabilis na pag-ikot na may 5 minuto sa isang katamtamang bilis para sa limang repetisyon. Ang mas matagal na lingguhang rides at agwat ng pagsakay sa sapat na mahirap upang makamit ang 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso ay nagpapabuti din ng cardiovascular endurance.

Physiology

Anumang ehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa pagitan ng 65 porsiyento at 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso para sa 30 hanggang 60 minuto sa isang araw, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo kasama ang walong hanggang 12 reps ng 10 lakas-pagsasanay ang pagsasanay dalawang beses sa isang linggo ay mapapataas ang iyong cardiovascular pagtitiis.Ang physiological na mga resulta kasama ang mas mataas na dami ng dugo pumped bawat puso matalo, mas mababang resting rate ng puso, mas mataas na puso output habang ehersisyo at mas malakas na mga kalamnan paghinga na may mas higit na oxygen at carbon dioxide exchange sa panahon ng ehersisyo Kinuha magkasama, ang mga resulta sa mas aerobic fitness at pagtitiis.