Isang Healthy Zumba Meal Plan

Kung sinimulan mo ang pagsayaw ng Zumba bilang bahagi ng pangkalahatang conversion sa mas aktibong buhay, nakuha mo ang kalahati ng labanan. Ang mga klase sa Zumba Fitness ay maaaring makatulong sa pagsunog ng 400 o higit pang mga calorie sa isang oras, depende sa kung gaano ka masigla ang gumanap mo sa cumbia, salsa, samba, reggaeton at mga katulad na internasyonal na mga hakbang sa pagsasayaw at gawain. Ang natitirang bahagi ng equation ay nagsasangkot ng pagkain ng masustansyang pagkain sa moderation upang suportahan ang fitness aspect ng iyong sayawan.

Pagsisimula

Perez at Greenwood-Robinson ay naglalarawan ng isang limang-araw na express diet upang makapagsimula. Mayroon kang pagpipilian ng mga menu ng almusal kabilang ang alinman sa toast, isang itlog, sariwang prutas at tsaa o kape na walang asukal, cream, gatas o pulot; o 1 tasa ng high-fiber cereal at skim milk bilang kapalit ng toast at itlog. Lunches para sa limang araw na paikutin sa pamamagitan ng sopas at salad, spinach salad na may mababang taba feta keso, chicken salad sandwich, tuna-pinalamanan kamatis at prutas salad. Para sa mga dinners, mayroon kang pagpipilian ng inihaw na steak na may steamed broccoli, mga pork chops na may steamed mixed vegetables at inihurnong isda na may kalahating tasa ng lutong brown rice. Sa isang pakikipanayam sa online na site That's Fit, sinabi ng Greenwood-Robinson na ang express diet ay maaaring humantong sa isang pagbaba ng timbang sa pagitan ng 2 at 9 pounds sa limang araw.

Pagpapanatili

Ang isang kabanata sa "Meal Magic" ay nagbibigay ng 14 na araw ng mga suhestiyon ng almusal, pananghalian at hapunan, na sinusundan ng isang kabanata tungkol sa mga detalye ng recipe. Ang Zumba Fitness meal plan ay kasama ang ilang mga almusal katulad ng sa mga ipinahayag na diyeta, habang ang iba ay nagbibigay-daan sa iyo upang sangay sa pabo bacon, mababang taba granola, lutong oatmeal at Western omelets. Ang mga tanghalian ay kinabibilangan ng inihaw na dibdib ng manok, mabilis na pag-aayos ng fajitas, lentil na sopas na may salad, chickpea salad, gourmet spinach salad at tuna nicoise salad. Kasama sa mga pagpipilian sa hapunan ang mga cake ng crab na may brown rice at isang medley ng gulay, o mga chops ng tupa na may green beans at mga matamis na patatas.

Eating Out

Perez at Greenwood-Robinson ay nagrerekomenda na kumain sa panahon ng express phase ng diyeta upang manatili sa iyong plano sa pagkain. Kung kailangan mong lumabas, mag-ingat nang mabuti sa inihurnong, inihaw o inihaw na manok o isda na may mga gulay, pinapayo nila. Iwasan ang alak at hilingin sa server na huwag dalhin ang basket ng tinapay. Humingi ng salad na walang dressing.Maaari mo ring pagsamahin ang pagkain at ehersisyo kung makakahanap ka ng isang makabagong restaurant na pinagsasama ang isang malusog na tanghalian sa isang Zumba Fitness klase, tulad ng Crow ng Cantina sa Galveston, Texas, ay.