Kapag ginamit nang hindi kanais-nais, ang labis na kapeina ay maaaring mag-overload sa nervous system, i-stress ang iyong digestive system, humantong sa pagtaas ng timbang at maging sanhi ng pagkagumon. Kung susundin mo ang makatwirang mga alituntunin para sa pag-inom ng caffeine sa isang malusog na paraan, gayunpaman, maaari itong mapalakas ang iyong kalooban, pasiglahin ang iyong metabolismo, mapabuti ang pisikal na pagganap at mapahusay ang iyong mental na katalinuhan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang caffeine ay tumutulong sa protektahan laban sa diabetes, Parkinson, sakit sa atay at kahit na ilang uri ng kanser, ang ulat ng Northwest Parkinson's Foundation.
Video ng Araw
Uminom ng Pag-moderate
->
Limitahan ang paggamit ng caffeine. Sa sobra, ang pag-inom ng kapeina ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, panginginig, pagkahilo, pag-aalis ng tubig at, sa ilang mga matinding kaso, kamatayan, nagbababala sa University of Maryland Medical Center. Maaari mong maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga side effect, maliban kung ikaw ay partikular na sensitibo, habang pa rin ang pag-aani ng lahat ng mga maikli at pangmatagalang mga benepisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng caffeine sa moderation.
Limitahan ang iyong sarili sa 200 o 300 milligrams ng caffeine bawat araw, na nangangahulugang dalawa o tatlong tasa ng kape, dalawa hanggang anim na tasa ng tsaa, apat hanggang walong servings ng soda o dalawa o tatlong servings ng isang inuming pampalakas. Tandaan na ang isang lata ng isang caffeinated beverage ay kadalasang naglalaman ng maraming servings.
Uminom sa Umaga
->
![]()
Pag-crash ng hapon. Photo Credit: zorattifabio / iStock / Getty Images
Ang caffeine ay mananatili sa iyong system sa loob ng apat hanggang anim na oras, ang paliwanag ng Division of Sleep Medicine ng Harvard Medical School. Kung ang caffeine ay nasa iyong sistema pa ring natutulog, maaari kang makaranas ng insomnia o hindi mapakali na pagtulog. Dahil ang pagtulog ng magandang gabi ay naglilingkod sa isang mahalagang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan, maiwasan ang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng kalagitnaan ng hapon. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay makakapagproseso ng caffeine nang buong panahon sa nakagising na bahagi ng araw, na nag-iiwan ng libre sa katawan ng caffeine at handa nang matulog kapag oras ng pagtulog.
Pumili ng Mga Pagpipilian sa Mababang Calorie
->
![]()
Ang pinong kape ay maaaring puno ng asukal. Kredito ng Larawan: Rufous52 / iStock / Getty Images
Kahit na ang caffeine ay walang mga calorie, ang pag-inom ng kapeina ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kung pipiliin mo ang mga di-malusog na inumin. Ang isang tasa ng itim na kape ay naglalaman ng tungkol sa 5 calories, ngunit kung load mo ito sa sweeteners at creams, maaari itong magkaroon ng ilang daang calories. Ang isang malaking, pinatamis, may iced na kape ay maaaring maglaman ng hanggang 500 calories, ayon sa Blue Mountain Hospital District website. Ang paghahatid ng regular na soda ay maaaring magbigay ng 150 calories o higit pa, at ang isa ay maaaring magkaroon ng dalawa o higit pang mga servings, ang mga ulat sa University of Illinois sa Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Kung uminom ka ng kape, idagdag lamang ang mga light amount ng cream at asukal.Pumili ng mga nonfat, light o sugar-free na creams o creamers. Para sa parehong kape at tsaa, gamitin lamang ang liwanag, asukal-free o natural na sweeteners. Kung umiinom ka ng soda o mga inuming enerhiya, piliin ang mga diyeta o mga uri ng asukal-free.
Pumili ng Mga Mapagkukunang Mapagkukunan
->
![]()
Soda. Photo Credit: jxfzsy / iStock / Getty Images
Sodas at enerhiya na inumin ay nag-aalok lamang ng caffeine at alinman sa walang laman calories o potensyal na mapanganib na artipisyal na sweeteners. Ang pinakamainam na paraan upang uminom ng caffeine ay ang uminom ng kape o tsaa; ang mga inumin na ito ay nagresulta mula sa natural na sangkap at nag-aalok ng mga karagdagang benepisyo Ang mga langis sa kape, halimbawa, ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa kanser sa suso, ayon sa Northwest Parkinson's Foundation. Ang tsaa, lalo na ang berdeng tsaa, ay maaaring gumana laban sa kanser; maiwasan ang coronary artery disease, diabetes at sakit sa atay; ibababa ang mataas na kolesterol at tulong sa pagbaba ng timbang.
