Malusog na Mga Meryenda na Kumain Sa Guacamole
Talaan ng mga Nilalaman:
Dahil sa mataas na halaga ng taba sa mga avocado, ang guacamole ay nakakuha ng masamang rap sa ilang mga bilog sa pagkain. Ang mga avocado ay naglalaman ng monounsaturated na taba, bagaman, kung saan ay talagang isang "malusog" na taba na maaaring mag-ambag sa pinahusay na antas ng kolesterol. Nagbibigay din ang mga avocado ng malaking halaga ng fiber, potassium at maraming bitamina. Para sa isang malusog na pampagana o ng isang pick-me-up sa pagitan ng mga oras ng pagkain, tangkilikin ang isang moderately-sized na bahagi ng guacamole na may masustansiya, mababang-taba yumayabong meryenda.
Video ng Araw
Veggie Spears
->
Ihiwa ang iyong mga paboritong gulay sa 2-pulgada sa 3-inch na piraso para sa madaling paglubog. Ang mga karot, kintsay at kampanilya ay gumagana nang mahusay. Sila ay lasa masarap na may guacamole at, isagawa ang sama-sama, gumawa ng isang kaakit-akit, makulay na pagkaing pampalasa. Veggie spears ay hindi lamang isang masarap na mapagkukunan ng malutong lasa, ngunit nagbibigay din ng isang hanay ng mga bitamina at mineral. Ang mga ito ay mababa sa calories, na gumawa ng mga ito ng isang perpektong pagpipilian pagpapares para sa siksik na dips tulad ng guacamole.
Crackers
->
Palitan ang tradisyonal na pritong tortilla chips na may lutong, buong crackers ng butil. Hindi mo lamang aalisin ang isang malaking halaga ng taba mula sa iyong ulam, ngunit makukuha mo rin ang mga pakinabang ng isang buong sangkap ng trigo. Ang buong, o hindi nilinis, ang mga butil ay mahusay na pinagkukunan ng hibla at potasa. Nagbibigay ang mga ito ng iyong katawan ng energizing complex carbohydrates at kahit na na-link sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso, diyabetis, ilang mga kanser at iba pang mga problema sa kalusugan, ayon sa Harvard School of Public Health.
Hipon
->
Ang hipon, tulad ng mga avocado, ay hindi wasto na inakusahan ng pagkakaroon ng adverse na nakakaapekto sa isang mahusay na balanseng diyeta. Naglalaman din ang mga ito ng "malusog" na taba - sa kasong ito, omega-3 mataba acids, na maaaring makatulong na mabawasan ang maraming mga panganib sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at arthritis. Ang hipon ay isa ring mahusay na pinagkukunan ng protina, siliniyum at iba't-ibang bitamina. Maghanda ng hipon na parang plano mong maglingkod sa tradisyonal na hipon cocktail; pagkatapos ay palitan lamang ang pulang bagay na may berdeng bagay.
Quesadillas
->
Tangkilikin ang isang piraso ng guacamole sa mga homemade quesadilla wedges. Ang mga ito ay nagsisilbing mas malusog, mas malaking meryenda ngunit puno pa rin ng mabuting nutrisyon. Punan ang isang buong grain tortilla na may malusog na sangkap na iyong pinili. Kung kasama mo ang karne, siguraduhing ganap na itong niluto.Tiklupin ang tortilla sa kalahati, lagyan ng braso ang tuktok na may langis ng oliba, at lutuin ang quesadilla hanggang sa ito ay bahagyang malutong. Gupitin ito sa wedges upang magamit para sa paglubog. Panatilihin ang taba sa pinakamababa sa pamamagitan ng paggamit ng karne ng karne na luto sa langis sa halip ng mantikilya.
