Malusog na almusal mga ideya para sa isang grupo ng mga tao

Ang pagluluto ng almusal para sa isang pulutong ay maaaring mukhang tulad ng isang napakalaki na gawain, ngunit maraming malusog na pagkain sa umaga ay madaling maibagay sa feed ng isang malaking grupo ng mga tao. Ang paggawa ng karamihan ng paghahanda sa gabi bago nagpapahintulot sa iyo na tamasahin ang iyong pagkain sa mga bisita. Maraming mga pagkain na tradisyonal na nagsilbi para sa almusal ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrients na mahalaga para sa iyong kalusugan.

Video ng Araw

Mga itlog

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at maraming nalalaman at hindi mahal. May protina ang protina sa malusog na kalamnan, mga selula, balat, buhok at mga kuko at nagbibigay ng enerhiya. Ang mga bata ay nangangailangan ng protina upang bumuo at lumago. Paglingkuran ang piniritong itlog sa linya ng buffet breakfast, magprito sa kanila at maglingkod sa toast na may malamig na taba na keso o mag-set up ng omelet bar, na nagpapahintulot sa mga bisita na pumili ng mga sangkap na nais nilang pinagsama sa kanilang mga itlog. Ang mga gulay, salsa, keso at pabo sausage ay mahusay na pagpipilian. Gumawa ng quiche sa halos parehong paraan sa pamamagitan ng paglalagay ng mga sangkap sa isang pie shell at tuktok na may berdeng sili. Kumuha ng mga itlog sa isang tortilla na may patatas at mga hiwa ng gulay upang lumikha ng mga breakfast burritos, na madaling maglingkod sa karamihan ng tao at maaaring maging handa nang maaga.

Casseroles

Ang mga casseroles ng almusal ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang karamihan ng tao dahil maaari silang maging handa nang maaga at nagpainit kapag oras na upang kumain. Subukan ang isang itlog kaserol na may matangkad ham, spinach at mababang taba keso o ihalo at tumutugma sa iyong mga paboritong gulay upang lumikha ng iba't ibang mga lasa. Pile French toast slices na may cottage cheese and fruit at top na may fat-free cream at maghurno sa 350 degrees Fahrenheit hanggang mainit-init. Maraming casseroles ng almusal ang puno ng mataba sausage o bacon at keso, ngunit ang pagpapalit ng mga bagay na ito para sa mas mababang mga alternatibong taba ay nagbibigay-daan sa iyo upang tangkilikin ang masustansyang almusal na kumakain ng maraming tao. Ang iba't ibang sangkap na lumilitaw sa breakfast casserole recipes ay nag-aalok ng bitamina A, C at D, B bitamina, antioxidant, protina, hibla, carbohydrates, calcium, potassium at iron.

Pancakes and Waffles

Maaari kang magulat na malaman na ang mga pancake at waffles ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na almusal. Ginagawa nila itong simple upang pakainin ang isang malaking grupo ng mga tao, masyadong. Maghanda ng mga waffle at pancake na buong butil, na mahusay na pinagmumulan ng fiber, iron at B bitamina, ngunit pigilin ang paggawa ng mga ito masyadong malaki, na nagpapataas ng calorie intake. Laktawan ang mantikilya at syrup at subukan ang mga pancake o mga waffle na may topped fat butters butters, na mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, at mansanas o saging na hiwa. O, subukan ang mga ito sa tuktok ng mga sariwang berries at isang maliit na scoop ng taba-free whipped topping. Paglilingkod sa mga pancake at estilo ng waffles buffet, pinapayagan ang iyong mga bisita na ihanda ang mga ito hangga't gusto nila.

Prutas

Para sa mga taong nagsisikap na sundin ang isang malusog na diyeta, ngunit hindi tulad ng isang malaking pagkain sa umaga, ang prutas ay isang mahusay na pagpipilian na maaari mong maghanda para sa isang tao.Nag-aalok ang prutas ng bitamina A at C, potasa, hibla at folic acid. Ang slice berries, melon, apples, oranges, kiwis at saging at maglingkod sa granola at low-fat yogurt. Ang isang halo-halong prutas salad ay isang malusog na saliw para sa mga itlog o mga casseroles ng almusal na karaniwang pagkain ng umaga na nagpapakain sa isang grupo.