Gym Workout gawain para sa mga batang babae' Timbang Pagkawala

Maraming mga batang babae ay nahihiya mula sa gym dahil hindi sila sigurado kung anong mga ehersisyo ang dapat nilang gawin upang mawalan ng timbang. Ang pagpaplano ng isang gym workout na gawain para sa pagbaba ng timbang ay hindi kailangang kumplikado. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na ang mga batang babae hanggang sa edad na 18 ay makakuha ng hindi bababa sa isang oras ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Ang pagpupulong sa iniaatas na ito, kasama ang isang malusog na balanseng diyeta ay sapat upang tulungan ang mga babae na mawalan ng timbang. Ang iba pang mga benepisyo sa pagpapanatiling aktibo ay mas maraming enerhiya, mas matahimik na pagtulog at mas mahusay na kalooban; mapapababa mo rin ang iyong panganib para sa ilang mga sakit.

Video ng Araw

Pagsunog ng Higit Pang Mga Calorie

Ang pag-ehersisyo ng cardiovascular ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagtaas ng timbang sa gym. Gusto mong gumawa ng isang aktibidad na nakataas ang iyong rate ng puso para sa hindi bababa sa 15 hanggang 30 minuto ng iyong pag-eehersisiyo. Ang iyong gym ay puno ng mga cardio machine na gagabay sa iyo sa pamamagitan ng isang epektibong cardio ehersisyo tulad ng ellipticals at treadmills. Huwag intimidated sa pamamagitan ng mga machine na ito, marami ay napakadaling upang malaman kung sundin mo ang on-screen na menu. Siguraduhing magsimula sa limang minuto na mainit-init sa mas mabagal na bilis. Ang iyong gym ay maaaring mag-alok ng mga klase sa aerobics tulad ng dance fitness o kickboxing para sa isang masaya, taba-nasusunog na ehersisyo. Kung ikaw ay kasangkot sa isang sport, dance class o anumang iba pang pisikal na aktibidad, laktawan ang gym sa mga araw na iyon upang maiwasan ang overworking iyong mga kalamnan.

Paglaban sa Taba

Kahit na ang cardio ay mas mahusay sa pagsunog ng calories kaysa sa lakas ng pagsasanay, hindi mo nais na maiwasan ang mga workout sa pagbuo ng kalamnan. Isama ang hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo ng pagpapalakas ng pagsasanay sa iyong pang-araw-araw na 60 minuto ng pisikal na aktibidad. Ayon sa celebrity trainer na si Elizabeth Hendrix Burwell, ang pagbuo ng sandalan ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay nagpapalakas ng iyong metabolismo at bumababa ang taba. Hindi mo kailangang iangat ang mabibigat na timbang tulad ng mga lalaki upang magtayo ng kalamnan. Dumbbell pagsasanay ay isang madaling paraan para sa iyo upang bumuo ng paghilig kalamnan sa lahat ng dako.

Upper Body Exercises

Dumbbell exercises para sa iyong mga balikat, dibdib, likod at armas ay makakatulong sa iyo na hindi lamang magsunog ng higit pang mga calories ngunit bigyan ka ng isang mas toned hitsura. Pumili ng dumbbells na hamunin ang iyong mga kalamnan ngunit sapat na liwanag upang makumpleto ang bawat hanay na may magandang anyo. Gawin ang bawat ehersisyo 10 hanggang 15 beses at pagkatapos ay kumuha ng dalawang minutong pahinga. Ulitin ang ehersisyo para sa isa pang dalawang hanay - 10 hanggang 15 beses bawat hanay - na may dalawang minutong pahinga sa pagitan. Gumawa ng dumbbell bench presses at baluktot sa mga hanay upang i-target ang iyong dibdib at likod. Para sa iyong mga balikat gawin ang balikat pindutin at biceps kulot para sa harap ng iyong mga armas. Tapusin ang mga kickbacks ng trisep upang i-target ang likod ng iyong mga armas. Ang isang tagapagsanay ay maaaring makatulong sa magturo sa iyo ng tamang form at magbigay ng kapangyarihan sa iyo upang gumana ang iyong paraan sa paligid ng mga pagsasanay.

Lower Body Exercises

Mga ehersisyo sa katawan na timbang tulad ng squats at lunges ay epektibo para sa pagtatrabaho sa iyong mga binti, hips at puwit.Subukan ang tatlong hanay ng 15 squats na sinamahan ng tatlong hanay ng 10 lunges sa bawat binti upang maabot ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Upang gumawa ng isang maglupasay, magsimula sa mga paa ng lapad ng lapad. Ang pagpindot sa iyong tiyan at tuwid sa likod, yumuko sa mga tuhod hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon. Upang gumawa ng lunges, panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at itaas na katawan. Sumulong sa iyong kanang paa hanggang ang iyong tuhod ay nasa itaas ng iyong bukung-bukong at ang parehong mga tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang iyong kaliwang paa pasulong. Idagdag sa iba pang mga pagsasanay sa paa tulad ng leg press at calf raises.