Gatorade Vs. Ang Water

Ang mga inumin ng sports tulad ng pangako ni Gatorade ay mas mahusay na pagganap ng atletiko, ngunit sa ilang mga kaso ay hindi na kinakailangan. Ang tubig ay ang lansihin sa maraming mga kaso. Sa katunayan, mayroong isang dahilan na si Gatorade ay tinatawag na sports drink; -ito ay binuo upang matulungan ang mga atleta na kasangkot sa isang mahigpit na programa sa pagsasanay ng football. Ang mga araw-araw na ehersisyo ay hindi kinakailangang magtrabaho kasama ang intensity o tagal na kinakailangan para sa mga benepisyo ng karbohidrat at electrolyte ng Gatorade.

Video ng Araw

Frame ng Oras

Hindi mo kinakailangang kailangan ng sports drink upang mapunan ang iyong katawan sa mga maikling ehersisyo, sabi ni David K. Spierer, katulong na propesor ng sports sciences sa Long Island University, Brooklyn Campus. Ang tubig ay kadalasang gumagana rin - lalo na kung ito ay yelo malamig, dahil ito ay umalis mula sa tiyan mas mabilis na paraan. Kapag nag-ehersisyo ka para sa higit sa isang oras, gayunpaman, kailangan mong lagyang muli ang iyong mga electrolytes. "Sa puntong iyon sa oras na nagsisimula kang makita ang isang maliit na bit ng isang pagbawas sa sosa at potasa. Nakatutulong ang muling pagdaragdag, "sabi niya. Ang mga halimbawa ng electrolytes ay calcium, sodium, magnesium at potassium, ayon sa National Cancer Institute. Ang mga inumin ng sports na may 4 na porsiyento hanggang 8 porsiyento na karbohidrat at 0. 5g sodium / L ay mas epektibo kaysa sa tubig para sa mga mas matagal na ehersisyo, ayon sa University of North Carolina School of Medicine. Ang Gatorade ay isang 6 na porsiyentong karbohidrat na inumin.

Kabuluhan

Ang hydration sa panahon ng ehersisyo ay mahalaga. Pinakamahusay na pagtatanggol ng katawan laban sa sobrang pag-init ay pawis na nagwawaksi mula sa balat ng tao at tubig na lumalagpas mula sa respiratory system. Ang sapat na hydration ay kritikal para sa regulasyon ng temperatura at pagpapanatili ng dami ng dugo. Ang sobrang pagkawala ng likido ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig. Ang pagiging dehydrated impairs athletic performance dahil ito ay nagdaragdag ng pagkapagod. Ang tuluy-tuloy na pagkalugi ng kasing dami ng 2 porsyento na timbang ng katawan ay maaaring makahadlang sa pagganap sa athletic, ayon sa Gatorade Sports Science Institute. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine at National Athletic Trainers 'Association ang hydrating bago mag-ehersisyo pati na rin sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, kung ito ay may sports drink o water. Ang standard na rekomendasyon ay 500ml dalawang oras bago ang aktibidad, 150ml hanggang 250ml tuwing 15 hanggang 20 minuto sa panahon ng aktibidad, at 450ml hanggang 675 ml para sa bawat 0. 5kg ng pagbaba ng timbang na nakaranas ng isang tao pagkatapos ng isang aktibidad.

Mga Epekto

Isang pag-aaral ng University of Wisconsin ang natagpuan na ang mga taong umiinom ng Gatorade at naglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa 90 minuto sa mga mainit na kalagayan ay may mas mababang rate ng perceived na pagsisikap kaysa sa mga umiinom ng tubig. May magandang dahilan para sa na sa mga kaso ng matagal na ehersisyo, ay nagpapakita ng isang Texas Medical Association Council sa Scientific Affairs report. Ang paggamit ng inumin na nagbibigay ng kapalit na karbohidrat at electrolyte kasama ang likido ay humahantong sa mas mahusay na karbohidrat paggamit sa katawan - at sa gayon ay mas mahusay na ehersisyo intensity sa panahon ng matagal na timeframe - kapag kumpara sa alinman sa tubig o walang tuluy-tuloy na paggamit.Napagpasyahan din ng konseho na ang paggamit ng isang kapalit na electrolyte ay gumagawa ng mas mahusay na hydration kaysa sa tubig sa panahon ng matagal na ehersisyo.

Gamitin

Gatorade ay higit na kaakit-akit kaysa sa tubig sa maraming tao dahil maganda ang kagustuhan nito. Ang mga tao, lalo na ang mga bata, ay malamang na uminom ng mas maraming likido sa panahon ng sports kung ang inumin ay lasa, ayon sa ulat ng Texas Medical Association. Ang karamihan sa mga pag-aaral ng likido at elektrolit ay nagpapakita na ang mga bata at mga nasa hustong gulang ay madalas na hindi nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa likido sa panahon ng pag-eehersisyo. "Kung hihikayatin mo ang mga bata at mga batang nasa hustong gulang na nakikipagtulungan sa mga sports na umiinom ng mga likido, tandaan na makakain ng higit pa ang dami ng isang may lasa na inumin kaysa sa mga ito ay simpleng tubig, kung parehong inaalok, "ang ulat ng may-akda na si Michael E. Speer, MD, ay nagsabi sa USA Football. ay naging isang multibillion-dolyar, ang mabigat na-marketed produkto. Ang ilan sa mga pinakamalaking sports stars ay hinikayat na itaguyod ang mga ito. Noong 2000, si Gatorade ay nagdala ng higit sa $ 2 bilyon sa mga benta, at dahil sa pagpapakilala nito maraming mga bagong kakumpitensya ang dumating sa merkado. Ang mga inumin ay mas mahal kaysa sa tubig o mga alternatibo tulad ng diluted fruit juice, ay hindi kinakailangan para sa bawat pag-eehersisyo, at maaari ring magkaroon ng mga kahihinatnan kung labis na ginagamit. Halimbawa, ang Texas Medical Association ay nag-uulat ng isang kaso ng potassium-ind uced ventricular arrhythmia sa isang manlalaro ng football na kinuha sa 5g potasa araw-araw dahil sa sobrang paggamit ng sports-drink, ibig sabihin ang kanyang rate ng puso o ritmo ay naging iregular. Ang mga sports drink gaya ng Gatorade ay mas mataas din sa calories, sabi ng Hughston Sports Medicine Foundation.

Kasaysayan

Sinimulan ng mga mananaliksik ng University of Florida ang pagsubok ng inumin na pinagsama ang tubig, electrolytes at carbohydrates sa koponan ng football sa Florida Gators noong 1965. Ang kanilang layunin ay upang maiwasan ang pag-crimp at pag-aalis ng tubig. Ang inumin na ngayon ay tinatawag na Gatorade, ay na-kredito sa pagtulong sa mga miyembro ng koponan na dagdagan ang pagtitiis at pagbutihin mula sa isang 7-4 record noong 1965 hanggang 9-2 record kasama ang Orange Bowl championship noong 1967, ayon sa USA Football.