Mga bunga Inirerekumenda para sa mga babaeng buntis

Ang pagpapanatili ng tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga hindi lamang para sa kalusugan ng iyong sanggol kundi pati na rin para sa kalusugan ng ina. Ang pagsasama ng prutas sa iyong pagkain sa pagbubuntis ay isang malusog at masarap na paraan upang palakasin ang iyong pagkaing nakapagpapalusog, habang tumutulong sa pag-unlad at pag-unlad ng iyong sanggol. Inirerekomenda ng USDA na ang mga babae ay kumain ng 2 tasa ng prutas araw-araw. Maaaring kabilang dito ang mga prutas na sariwa, naka-kahong, pinatuyong o frozen, pati na rin ang 100-porsiyento na fruit juice.

Video ng Araw

Mga Prutas na May Fiber

->

Kiwi fruit cut sa kalahati Photo Credit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Maraming mga kababaihan ang nakakaranas ng pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis, na maaaring umalis sa iyo pakiramdam namamaga at hindi komportable. Sa pamamagitan ng pagsasama ng prutas na may hibla sa iyong pagkain, maaari kang makatulong na mapanatili ang regular na paggalaw ng bituka. Ang isang mataas na hibla pagkain ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng almuranas, na kung saan ay isang pangkaraniwang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga mansanas at peras ay mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, at saging, kiwifruit at mga dalandan ay mahusay na pinagkukunan. Kapag ang pagtaas ng paggamit ng hibla, siguraduhing uminom ng sapat na likido.

Mga Prutas na May Vitamin C

->

Bitamina C ay sagana sa maraming prutas tulad ng mga dalandan, limon, limes, melon, kahel, strawberry, honeydew, kiwifruit at cantaloupe. Ang pagkuha ng sapat na halaga ng bitamina na ito ay nakakatulong sa iyong katawan na mahawakan ang bakal, na isang mahalagang mineral sa panahon ng pagbubuntis. Panatilihin ang iyong refrigerator na may stock na mga prutas na may makatas, bitamina C upang madali mong maisama ang mga ito sa iyong mga pagkain at meryenda. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga strawberry sa iyong cereal at otmil sa umaga, pati na rin ng mga dalandan at melon sa mga salad at pinggan para sa tanghalian at hapunan.

Fruits na may Folic Acid

->

Buong at halved avocado Photo Credit: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images

Kumakumpleto ng sapat na folic acid bago at sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pangunahing kapansanan ng kapanganakan ng utak at utak ng utak ng sanggol. Inirerekomenda na ang mga kababaihan ay dapat gumamit ng 400 micrograms ng folic acid bawat araw, at naubos ang halaga na ito para sa hindi bababa sa isang buwan bago sinusubukang magbuntis at pagkatapos ay sa pamamagitan ng buong pagbubuntis. Ang mga prutas tulad ng mga dalandan, orange juice, pineapple juice, avocado at papaya juice ay mahusay na paraan ng pagdaragdag ng folic acid sa iyong diyeta.

Mga Prutas na May Potassium

->

Sliced ​​banana in bowl Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images

Maaari kang makaranas ng mga cramp sa binti sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay isang karaniwang sintomas ng pagbubuntis na maaaring mapawi sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na potasa sa diyeta.Ang potasa ay kritikal din para sa pagpapanatili ng balanse sa likido at electrolyte sa mga selula ng iyong katawan, ayon sa website ng BabyCenter. Ang saging ay isang popular na prutas at isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Kiwifruit, cherries, peaches, pakwan at mga ubas ay nakaimpake rin sa mahahalagang nutrient na ito.