Mga bunga Mataas sa Selenium

Kailangan mo ng 55 mcg ng selenium bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta upang suportahan ang tamang paggalaw ng thyroid. Ang papel ng selenium ay may papel na ginagampanan din sa pag-neutralize ng mga radikal na maaaring makaapekto sa mga malalang kondisyon ng kalusugan tulad ng kanser at sakit sa puso. Habang ang prutas ay hindi mataas sa siliniyum bilang karne, nuts at enriched butil, ang ilang mga prutas ay naglalaman ng isang malusog na dosis ng mineral na ito. Karamihan sa mga prutas ay mga mapagkukunan ng siliniyum, na halos wala, ngunit ang apat na prutas ay nakapagpapalusog na mapagkukunan ng susi na mineral na ito.

Video ng Araw

Mga Petsa

Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga tinadtad na mga petsa ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng prutas ng selenium. Makakakuha ka ng 4. 4 mcg ng selenium sa ganitong halaga ng prutas. Kung ikaw ay naghahanap upang madagdagan ang iyong araw-araw na paggamit ng siliniyum, pagdaragdag ng mga petsa ay isang paraan upang maabot ang layuning iyon. Gumalaw ng mga dahon sa isang mangkok ng oatmeal o iba pang mainit na cereal. Ang mga petsa ay maaari ding idagdag sa mga tinapay at muffin recipe upang madagdagan ang kanilang nutritional value. Itaas ang isang paghahatid ng mga petsa na may plain yogurt at isang drizzle of honey para sa isang selenium-rich dessert.

Mga saging

Isa sa mga pinakasikat at madaling magagamit na prutas, ang mga saging ay isang malusog na pinagmumulan ng selenium. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga hiniwang saging ay nagbibigay sa iyo ng 1. 5 mcg ng siliniyum. Magdagdag ng saging sa iyong almusal o tanghalian bilang isang simpleng paraan upang makakuha ng kaunting selenium sa iyong diyeta. Ang hiwa ng saging ay may mga pares na rin sa mainit o malamig na cereal, gayundin sa plain yogurt. Hatiin ang isang saging sa kalahati at kumalat sa peanut butter para sa isang matamis na gamutin na nagbibigay din ng isang mahusay na halaga ng siliniyum.

Raisins

Ang isang maliit na walang seedis na mga pasas ay binibilang bilang isang serving na prutas, ngunit isang mahusay na pinagkukunan ng selenium. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga pasas ay nagbibigay sa iyo ng 1. 0 mcg ng siliniyum. Ang mga Raisins ay gumawa ng isang malusog na meryenda sa kanilang sarili, ngunit maaari ring idagdag sa mga recipe at pagkain upang madagdagan ang nutrisyon halaga at mapahusay ang lasa pati na rin. Gumalaw ng mga kapa sa mga tinapay o muffin recipe, idagdag sa iyong paboritong tugaygayan ng tugaygayan, o gamitin bilang isang sahog sa ibabaw para sa inihaw na manok o pabo.

Berries

Habang berries ay hindi naglalaman ng mas maraming siliniyum bawat paghahatid bilang iba pang mga prutas, naglalaman ng higit pa sa mineral na ito kaysa sa karamihan ng prutas. Ang mga Gooseberries ay naglalaman ng pinakamaraming, na mayroong 0. 9 mcg bawat 1-tasa na naghahatid. Ang supply ng Blackberries 0. 6 mcg bawat paghahatid at supply ng strawberry 0. 7 mcg. Gumamit ng berries upang gumawa ng masustansyang mga jams at jellies, idagdag sa plain yogurt o pagsamahin ang ilang mga varieties para sa isang malusog na prutas salad.